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体型を維持したり、
今より締まった体にしようと思ったら
筋力トレをしなければなりませんよね。

ただ筋トレをする、
まとまった時間がなかったり、
自分一人では継続することができずに、
挫折して締まった経験をお持ちの方も
いると思います。

そんな中で、
楽に筋力トレ効果が期待できることで、
近年注目を浴びているEMS機器ですが、
今回はその効果を引き出す方法と、
工夫をお伝えします。

EMS筋トレマシンを最初から効果的に使うには？

EMS機器では電気刺激により、
筋肉へと刺激を与えます。
強く刺激を与えることで、
筋肉を強く収縮させることができるため、
トレーニング効果も向上します。

しかし筋肉へと電気刺激が届く前に、
皮膚が抵抗となり、
痛みが生じることがあります。

そのためEMS機器を始めて使う場合は、
痛みを感じない程度の刺激強度から行い、
段階的に強度を強くしていくことが、
効率よく刺激するためのポイントです。

筋トレを効果的に行うにはEMSの場所が重要？

電気刺激により、
筋肉を収縮すると知られていますが、
筋肉を支配している末梢神経に対して、
電気刺激をおこなうことでより、
効果的に筋肉が収縮します。

そのためEMS機器の少しのズレにより、
同じ刺激強度でも、
収縮に差が出てしまいます。

適当に機器を貼るのではなく、
ポイントを確認し、
最小の刺激で最大の収縮が、
生じるポイントを探しましょう。

それが効果的に、
EMSを使って筋トレを行うコツです。

腹筋を鍛えるならシックスパッドが良い？

EMS機器の中でも、
筋力をしっかりと鍛える効果のあるものと
リラクゼーションやエステ効果を
期待したものが分かれています。

筋力トレーニングに効果的なのは、
科学的根拠に基づいて開発された、
シックスパッドが良いでしょう。

シックスパッドは、
京都大学名誉教授森谷敏夫氏の監修の元で
筋肉に対して最も効果的な周波数での、
電気刺激を採用しています。

また、
痛みの出にくい波形での電気刺激により、
EMSトレーニングに伴う不快感も、
可能なかぎり低く設定されているため、
強い刺激でトレーニングができ、
効果的です。

他のEMS筋トレマシンとシックスパッドの違いは？

シックスパッド以外は、
それぞれの公式ページに、
科学的根拠が載っていません。

当然それぞれ効果はあります。
しかしシックスパッドの効果は、
その中でも高いと言えるでしょう。

安さに惑わされると、
結果的に損をしたりします。
シックスパッドも偽物が多く、
買い方にもコツがあります。

公式ページなら、
割引もあるし、偽物はありません。

下記のページから、
シックスパッドの詳細や口コミ
も見れます。

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メタボリックシンドロームとは、
内臓脂肪の蓄積を判定し、
心臓病や脳卒中の原因となる
生活習慣病を早期に発見することで、
健康的な生活習慣を取り戻すことを
目的に提唱された症候群の名前です。

メタボ解消のためには、
食事療法と運動療法について、
健康的な習慣を身につけることが
必須です。

しかし運動の方法は沢山ありますけど、
三日坊主で終わってしまう人も、
多いんじゃ無いでしょうか？

今回は、運動習慣を、
継続しやすくするためのコツを、
お伝えします。

筋トレ（運動）を効果的継続する方法とは？

今まで運動習慣がない方が、
運動を継続して行くためには、
明確な目標と強力な動機を
持つことが大切です。

ただ忙しく仕事をしていると、
時間が取れない時などもあるので、
習慣が途切れてしまうことも
あるともいます。

そんな時に再開するのは、
一人では大変です。
そのため仲間がいると、
とても心強いです。

一緒に行う仲間がいるのが理想的ですが、
運動の内容やどのくらいやったかなど
報告できる人がいるだけでも十分です。

スポーツジムなどのトレーナーに、
始動してもらうのも、
モチベーションが下がり気味の時には、
有効です。

SNSなどで報告するだけでも、
モチベーションの維持につながります。
モチベーションの維持に努めましょう。

筋トレをした量をデータに残すと効果的？

最近は運動の時に身につけることができる
ウェアラブルデバイスが、
多く出てきました。

運動の際の心拍数の変化や、
歩行距離や消費カロリーを、
目に見える形で表示されるので、
日々の成長もわかりやすいです。

スマホなどと連動することで1ヶ月前、
3ヶ月前など比較ができますし、
体重も一緒に計測することで、
今の運動プログラムで効果が出ているのか
より負荷をあげるべきなのかが、
一目瞭然です。

運動し結果が、
客観的に見えるようになると、
運動するのが楽しくなると思います。

また1日の生活の中で着用することで、
日中の消費カロリーも明確にわかるため
食事制限の目標を立てやすいという、
メリットもあります。

いきなり筋トレを始めないのが効果的に痩せるコツ？

運動は始め方が肝心です。
最初に無理して、
高負荷の運動を行ってしまうと、
筋肉痛などの痛みをネガティブに
捉えてしまうこともあります。

そのためにはまずは低負荷の運動から
少しずつに上げていくことが大切です。

有酸素運動では、
最初にウォーキング15分くらいから始め、
少しずつに時間を延ばしたり、
ウォーキングから早歩きへと、
負荷をあげましょう。

筋トレも例えばスクワットでは、
腰を深く落とさず行う、
クォータースクワットから始め、
ハーフスクワット、フルスクワットへと
負荷をあげていきましょう。

最も筋トレを効果的に行い痩せる方法とは？

最も簡単な方法とは、
EMS機器であるシックスパッドなどを、
活用する方法です。

特にシックスパットは、
寝ていても、テレビを見ていても
使える上に、科学的根拠もあり、
効果的に体を鍛えることができます。

他の運動と併用することで、
抜群の効果が得られるので、
運動に時間を割けない方、
運動嫌いの方は是非使いましょう！

シックスパッドの詳細は、
下記のリンクからご覧になれます。

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メタボリックシンドロームは、
日本人３大死因のガン・心臓病・脳卒中に
影響すると言われている生活習慣病を、
早期に発見するために提唱されている、
症候群の名前です。

テレビなどでも取り上げられており、
健康診断で腹囲を、
測定するようになったことから、
一般的にも知られるようになっています。

メタボの解消には、
食事療法と運動療法の２つのポイントが、
大切です。

しかし、
運動習慣が今までの生活で無い人には、
いきなり運動するのは、
ハードルが高いと思います。
今回はそんな運動を日常生活の中で、
取り入れるための工夫をお伝えします。

デスクワークでの筋トレを効果的に行う方法は？

デスクワークでのPC作業などの、
お仕事をしている方は、
特に運動不足になりやすいですよね？

ただそのような環境の方でも、
意識して筋肉を使うようにすることで、
筋トレ効果が期待できます。

その一つとして椅子からの立ち上がりや
座る時に手を使わずに、
ゆっくり立ち座りをすることで、
筋トレ効果が得られます。

筋トレは大きい筋肉を使うことで、
効率よくエネルギーが消費します。

そのため足の大きい筋肉を使うために
手で支えずゆっくりと立ち座りを
行うと効果的です。
トイレなどでも気をつけましょう。

座ってても簡単に筋トレ効果が得られる方法とは？

椅子に座ってテレビを見ている時や、
パソコンやスマホを見ていると、
1時間くらいは座りっぱなしのことも
多いと思います。

そのときは、
座ったまま足踏み運動をしましょう。
背筋を伸ばしたままで、
足を10センチほどあげる動作を
繰り返します。

股関節の奥の筋肉と腹筋を刺激するので、
体幹トレーニングにも効果的です。
テレビCMの際などは、
必ずやるようにしましょう。

3分くらい継続すると、
身体が温まるくらい血液の循環が、
良くなるのがわかると思います。

長時間同じ姿勢を取っていると、
筋肉の血液循環も減少しやすいので、
硬くなりやすいため、
腰痛の原因にもなりますので、
一石二鳥ですよ。

シックスパッドを使ってながらトレーニング？

この方法が一番楽です笑

最近は電気刺激を利用して、
筋肉を直接収縮させトレーニングをする
EMSマシンが販売されています。

特にシックスパッドは、
科学的に効果が証明されているため、
筋トレには効果的です。

筋肉に効果的に刺激を送る、
20hzの周波数で的確に腹部の筋肉を、
満遍なく刺激することができます。

一番のポイントは、
シックスパッドをしながら家事をしたり、
読書をしたりと他の用事をしながら、
鍛えることができるので、
トレーニングに時間を割けない方には、
有効な手段です。ぜひお試しください。

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最近は、
体幹トレーニングの認知度も高くなり、
本などでもたくさんの種類の
トレーニング方法が示されています。

今回はご自宅でできる簡単な筋トレを、
いくつか紹介するとともに、
その筋トレで得られる効果と、
他の筋トレとどう違うのかを、
説明していきたいと思います。

人によりその筋トレは止めた方が、
良いこともありますので、
その点も簡単にお伝えしたいと思います。

腹筋で筋肉をつけると言えば上体起こし？

腹筋や体幹トレーニングと聞いて、
最初に思い浮かぶのが、
上体起こしだと思います。

仰向け寝て膝を曲げた姿勢から、
上体を起こす運動です。
ポイントとしては腹直筋が働くことですが
腰を曲げるため腰に負担がかかりやすく、
腰痛の危険性があります。

また足首を固定することもありますが、
その場合は股関節や、
足の筋肉も使ってしまうため、
効果的に腹筋の運動にはなりません。

実施するのであれば足は固定せずに、
肩甲骨が床から少し離れるくらいの
わずかに起こす程度の運動を、
繰り返し行った方が安全だと思います。

最近の体幹トレーニングのメインといえばプランク？

プランクとはうつぶせの姿勢から、
両方の前腕とつま先を床につき、
体全体を持ち上げ、肩から足首を、
一直線の状態にしてキープする
筋トレです。

正しい姿勢でできれば、
腰にも負担がかかりにくく、
肩から足までたくさんの筋肉を使う
トレーニングなので、
非常に効果が高いと言われています。

また、負荷が強くて大変な場合は、
両方の前腕と膝を床につくなどすると
低負荷で行えるため、
初心者にはオススメです。

体幹トレーニングのはじめの一歩はドローイン？

上記２つのトレーニングが大変でできない
といった方にはドローインと呼ばれる
筋トレがオススメです。

仰向けで寝て膝を曲げた状態から、
深呼吸を行います。
息を吐く時に肺の中の空気をしぼり出す
イメージでお腹を凹ますようにします。

この筋トレを行うと、
腹横筋というインナーマッスルが働くため
すべてのコアトレーニングの基礎となる
部分がトレーニングできます。

それでも筋トレが嫌いな方は？

電気刺激を用いて筋肉に刺激を与える
シックスパッド等のEMSマシン等の使用を
勧めます。

特にシックスパッドは、
科学的根拠に基づいて作られていますので
効果が高いと言われています。

また、
上記の２つのトレーニングをやる方にも、
とてもオススメです。

時間が無い、簡単に鍛えたい
という方はぜひ一度シックスパッドを
使って見て下さい。

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テレビやネットなどのメディアでも、
取り上げられることが多くなった
体幹トレーニングですが、
皆さんもやっていますか？

効果的に行うためには、
どの筋肉がどのような働きを持ち、
エクササイズをすることで、
どのような効果が期待できるかを
しっかりと理解することが大切です。

誤ったフォームや強すぎる負荷では、
効果がないばかりか、
怪我の原因にもなるため、
体幹の筋肉について、
整理したいと思います。

腹直筋を鍛えればシックスパック！？

まず腹筋と言ったら、
思い浮かべる人が多いのが、
6つに割れた腹筋ではないでしょうか？
この筋肉を腹直筋と言います。

腹直筋は肋骨から恥骨までの体の正面に
２本の筋肉が直線に走行しています。
このため作用としては、
体幹を前屈する作用が主です。

学生時代のスポーツテストなどでも、
上体起こしの種目で、
鍛えられる部位であるため、
腹筋のエクササイズとしても、
馴染みがあると思います。

しかし腹直筋のみを鍛えすぎ、
硬くなってしまうと、
猫背姿勢となってしまう可能性があるため
注意が必要です。

また上体起こしは、
腰にも負担がかかりやすいので、
人によって推奨されないこともあります。

腹斜筋の筋トレをすればくびれができる？

綺麗なプロポーションに必要なくびれは、
腹斜筋と言われる筋肉が引き締めると、
くびれができると言われています。

腹斜筋は骨盤から肋骨の主に
側面に掛けて付着しているため、
体をひねる動作で働きます。

他にも深呼吸で、
しっかりと息を吐き出す時に働いたり、
座った状態で姿勢をまっすぐに保つ
作用もあります。

エクササイズとしては、
上体起こしを体をひねりながら、
起こすのが効果的ですが、
よくある間違いとして、
上体起こしをした後に、
体をひねる人が多いです。

ポイントはひねってから、
起こすということです。

体幹の最重要筋肉である腹横筋をつけるには？？

腹横筋は腹筋の一番深部にあり、
インナーマッスルとして知られています。
背中からお腹にかけて回り込むように、
走行しているため腰を安定させる
コルセットのような働きをします。

そのため内臓の位置を元に留めるため、
ぽっこりお腹にも効果的であり、
腰痛予防も期待できると言われます。

深呼吸で息を吐く時に働くため、
ドローインというエクササイズが有効です。

上体起こしのエクササイズだけでなく、
ドローインも行うことが、
バランスの良いエクササイズであることは
間違いありません。

全てを満たすシックスパッドは筋トレに効果的?

シックスパッドを使えば、
腹直筋も腹斜筋も同時に鍛えられます。

腹横筋はどのEMSマシンでも、
鍛えることはできませんので、
シックスパッドシェイプスーツを、
勧めています。

両方を使うことにより、
満遍なく腹筋全体に刺激を与えることが
できるため併用するとより効果的です。

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ぽっこりお腹を解消するEMS機器を見る

最近はテレビやインターネットでも、
様々なテーマで健康に良い
フィットネス機器やエクササイズが
取りざたされていますよね？

その中でも運動が苦手な人でも、
しんどくなく行えるため、
電気刺激を筋肉に与えて鍛えていく
EMS機械が人気です。

たくさんのメーカーが、
EMS機器を出しているため、
それぞれの特徴が違い、
選びにくかったりします。

今回はEMS機器でも有名な
ボディカルを取り上げ、
ボディカルが果たして、
ぽっこりお腹にも効果がありそうか
考えてみます。

ボディカルの特徴　その１ローラー

最大の特徴は、
4つのローラーがついており、
ローラーでマッサージをしながら、
電気刺激を与え部分痩せ効果を
期待するものです。

確かにローラーで身体をほぐすことは、
心地よい気持ち良さがあります。
ただほぐすことでの脂肪の燃焼効果は、
科学的根拠に乏しいようです。

あくまでリラックス効果は、
高いと思いますが、
EMSの最大の効果である、
筋力増強効果には、
あまりプラスには働かないと思われます。

ボディカルの特徴　その２手軽なサイズ感

片手で持ちながら使用できるため、
刺激を与えたいところを
自分で調整しながら利用できます。

そのため疲労の出やすい、
ふくらはぎや太もも、気になる二の腕に、
ピンポイントに刺激できるところは
良い点です。

ただそのサイズ感から、
お腹などの大きい筋肉を刺激するには、
部位を少しずつ変え、
何度も行わなければならない点が、
少し気になります。

果たしてぽっこりお腹は解消できるのか？

ボディカルを筋肉をつける以外で、
利用するのならば、
ふくらはぎ・もも・二の腕や前腕など
疲労回復などのリラックス効果は、
かなり期待できると思います。

しかしEMS機器として、
筋力増強効果を求めるなら、
その小さなサイズでは大きい筋肉に
刺激を入れることは困難かもしれません。

その点当サイトでオススメしている、
シックスパッドであれば、
大きさも腹筋を広範囲にカバーし、
科学的根拠に基づいた周波数での
電気刺激を筋肉へと送るため、
ボディカルより効果的に、
腹筋を鍛えることができると思います。

是非ぽっこりお腹の解消には、
適度な運動と、
それを補うシックスパッドでの電気刺激を
併用してみてください。

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簡単にぽっこりお腹を解消するアイテムを見る

ご自身の体型を確認したときに、
一番困るのがぽっこりお腹ですよね？

でもけっこう知られていないのは、
ぽっこりお腹は、
しっかりとした手順で進めていけば、
比較的効果が分かりやすく、
結果もでやすい部位です。

ぽっこりお腹を解消するには、
2つのポイントを押さえて、
運動習慣を定着させていくことが
大切です。

２つの運動習慣を意識し、
それに食事にさえ気をつければ、
必ず効果は出るので、
是非諦めずに取り組んでください。

ぽっこりお腹解消ポイントその１　有酸素運動で脂肪を燃焼

体脂肪率が30%を超えている方は、
必ず取り組まなければならない問題が、
脂肪の減少です。

特にズボンのベルトの上に、
お肉が乗ってくるような人は、
特に意識しましょう。

毎日30分間のウォーキングから始め、
徐々に時間を延ばしたり、
時間が取れない人は早歩きや、
ジョギングなど負荷をあげて、
有酸素運動をすることをお勧めします。

しかし時間がないからといって、
無理にジョギングをすると、
過度に疲労感や痛みなどが生まれ、
運動をつつ出るモチベーションが
保てなるなるので注意が必要です。

ぽっこりお腹解消ポイントその２　体感トレーニング

体幹の筋肉が弱くなると、
内臓の位置が下がり、
ぽっこりお腹に見えやすくなります。

痩せ型の方でぽっこりお腹だけが、
気になるという方は、
体幹トレーニングを重点的に行うと、
結果が出やすいです。

具体的にはドローインといい、
仰向けで寝た状態で膝を曲げ、
息を吐きながらお腹を凹ますといった
運動です。

そのときに骨盤の内側辺りを手で触り、
息を吐き切るときにお腹の奥から
手を押し返すような力が入れば成功です。

それを30回を３セットを朝晩行うと
効果的に鍛えられます。

ぽっこりお腹解消のため運動を続けるためのポイントとは？

２つのポイントを紹介しましたが、
両方とも大切なことは継続することです。

そのためまずは、
無理のない回数・頻度・運動の種類を選び
自分が無理なく続けれられると
感じる範囲で行いましょう。

また筋トレできない人は、
最近電気刺激を使い筋肉を効率的に鍛える
シックスパッドを使用することで、
より高い効果を期待できます。

是非一人で続けることが心配な人は、
シックスパッドでも試してみる方が、
いいでしょう。

一番効果のあるシックスパッドの詳細は、
下記のリンクからご覧になれます。

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筋肉痛になりにくく続けやすい筋トレマシンを見る

定期的に運動をしており、
運動習慣がある人には筋肉痛は、
身近な問題だと思います。

筋肉痛の有無や部位によって、
前日に行ったエクササイズの負荷や、
種類などが適切に効いているかも、
今後のメニューの目安にもなりますよね。

ただ全く運動をしていない習慣の人が、
急に運動を始めるとびっくりするのが、
この筋肉痛です。

心配性な人だと筋肉痛が出てしまうと、
やっぱり運動は悪かったんだ。
と考えてしまい、
せっかく始めようと思った良い習慣も、
振り出しに戻ってしまいます。

今回はそんな筋肉痛についての、
正しい知識と対処法をお伝えします。

そもそも筋肉痛とは何？その原因とは？

一般的に言われている筋肉痛とは、
運動後しばらくしてから発現する
筋肉の痛みのことをいい、
遅発性筋痛と呼ばれています。

また年齢を重ねると、
以前は翌日に起きていた筋肉痛が2日後、
3日後に出現すると言われますが、
年齢のせいではないんです。

筋肉は強い負荷が掛かると、
すぐに筋肉痛が生じ、弱い負荷では、
筋肉痛は後から出現すると
言われています。

そのため歳をとってから
筋肉痛が後から出るのではなく、
歳をとると以前は、
強い負荷で運動できたものができなくなり
弱い負荷での運動しかできていないという
身体機能の衰えを示していると言えます。

筋肉痛にマッサージができるの？治らないのでは？

筋肉痛は放置しておいても、
3日から１週間で治ることが、
知られています。

でもなるべくなら早く治して、
運動などを再開したいですよね？

筋肉痛を直そうとして無理に
マッサージなどをする方を見かけますが、
帰って逆効果になることもあります。

局所の圧迫では筋繊維の細かい損傷が、
引き起こされてしまうこともあり、
注意が必要です。

筋肉痛に対しては、
筋肉への血液循環を改善する程度の
さする程度のマッサージが有効です。

指先で押すのではなく、
手のひらで全体を包み筋肉の対して、
垂直に動かすようなイメージで行うと
柔軟性の改善にもなり効果的です。

筋肉痛にならないためにはどうしたら良いのか？

筋肉痛の特徴として、
筋肉痛が生じた後は超回復が起こり、
筋肉痛が生じる前の筋肉より、
強くなるということが知られています。

そのため筋トレを継続していくことで、
以前は起きていた筋肉痛が同じ負荷では
出現しなくなります。

この時に自分でも、
成長を感じることができると思います。

また継続的に、
エクササイズができない場合は、
電気刺激で筋肉に負荷をかける
シックスパッドを併用しながら、
常に生活の中で負荷をかけるようにすると
より効果的に鍛えていけると思います。

シックスパッドでも効果がある？

シックスパッドでも、
十分に筋トレ効果があることが、
分かっています。

• 筋トレに時間を当てることができない
• 筋トレが嫌いだという方

などの使用をオススメします。

他にもEMS機器は出ていますが、
一番効果が高いと感じるのが、
シックスパッドです。

下記のリンクから、
シックスパッドの詳細や、
購入時の注意点などがご覧になれます。

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効果の高いEMS機器を見る

電気刺激を使って、
筋肉を鍛える機器であるEMSマシンは、
その手軽さから最近とても人気が
ありますよね？

また様々な機能を持っている
機器も出ています。

今回はその中でも、
ボニックにスポットを当てて、
その特徴と期待できる効果を
見ていきたいと思います。

またスタイルの悩みとして、
挙げられることが多い、
ぽっこりお腹に効果があるのかを、
考えてみたいと思います。

ボニックの特徴と効果その１　温熱

ボニックの特徴としてあげられるのは、
電気刺激で筋肉を鍛えるEMSマシン
でありながら、
rf(温熱)とキャビテーション(超音波)を
発生させながら鍛えていく部分ですよね。

温熱の効果として真っ先に挙げられるのは
暖かくて気持ちいいという心地よさです。
心地よさはリラックスを生み出します。

また筋肉の温度が上がると、
筋肉への血流が増加し、
多少エクササイズに良い効果が、
あるかもしれません。

ボニックの特徴と効果その２　キャビテーション

キャビテーションとは、
超音波を照射しているときに生じる、
細胞や組織などの細かい運動のことを
言います。

これがあると、
組織の代謝をよくする効果があると
言われています。

最近はエステでも超音波治療器を
導入しているところも多いことから、
肌などを綺麗に保つ効果も、
期待できるかもしれません。

ただキャビテーションは、
ご自身では感じることのできない程度の
細かい動きなので、
特に心地よさなどはないと思われます。

ボニックでぽっこりお腹を解消できるのか？

ぽっこりお腹を、
効果的に改善しようと思うのであれば、
優先すべき機能は筋肉への刺激が、
しっかりと入るかどうかの１点だけです。

その点で見るとボニックは、
温熱やキャビテーションなどの、
心地よさと新陳代謝の向上といった、
美容面やリラックス効果には、
高い効果が期待できますが、
肝心のEMSによる筋肉への刺激は、
不十分かもしれません。

現状で科学的に検証され、
筋肉を効果的に鍛えることができるのは
やはりシックスパッドと言えるでしょう。

そのため、
しっかりとエクササイズ効果を求める方は
シックスパッドの方が良いと思われます。

シックスパッドは効果が高いが偽物が多い？

シックスパッドは効果があり、
売れているために偽物が、
多く出回っています。

購入時に注意する必要があります。

偽物を掴まない方法や、
シックスパッドの効果、口コミは、
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本物のシックスパッドを格安で買う

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簡単にくびれを作るアイテムを見る

くびれ獲得は、
ボディメイクの永遠のテーマですよね？
ずっとくびれを目標にダイエットや、
エクササイズを頑張っている人も、
多いと思います。

しかしなぜくびれが出来るのかを、
しっかり理解しておかないと、
努力の方向性が間違ってしまうことも
あります。

それは非常に勿体無いですよね？
今回は理想のくびれを手に入れるための、
日常生活から気をつけるべきポイントを、
挙げていきます。

くびれを作るには徹底した脂質カットが良い？

くびれの獲得にはまず、
体脂肪率の減少を目指すべきです。
特に女性であれば体脂肪率は、
最低でも25%以下にしましょう。

女性的なスタイルを、
キープしながらであれば体脂肪は、
20〜24%が理想的です。

そのため食事の際の油分のカットは、
徹底し脂肪の蓄積を防ぎましょう。

揚げ物などはもってのほかですが、
炒める料理など調理方法にも、
気をつけてください。

サラダを食べる際も、
ドレッシングに油分が入っていないか
確認しましょう。

くびれを作るにはたんぱく質をたくさん摂る必要がある？

油分をカットすることができると、
必然的に摂取カロリーが減少するため、
体重と体脂肪は減少しやすいです。

しかし、くびれ獲得には、
お尻周りの筋肉量の維持は必須です。

そのためにはたんぱく質はたくさん摂取し
エクササイズも一緒に
行わなければなりません。

たんぱく質は、
肉類や大豆などで摂取できますが、
食べ物でたんぱく質を多く摂ろうとすると
一緒に脂質も摂取してしまいやすいため、
プロテインなどの栄養補助食品で、
たんぱく質を補う方法もOKです。

またコンビニなどで、
デザートを買ってしまう時も、
パックに記載してある成分表を確認し、
たんぱく質が多く、脂肪分が少ないものを
デザートに選ぶようにしましょう。

くびれを作るにはエクササイズが必要？

くびれ獲得のエクササイズとして、
お腹をしっかりと引き締めるための
体幹トレーニングと、
お尻周りを鍛えるスクワットが、
とてもいいエクササイズです。

特にスクワットはお尻の筋肉を鍛え、
ボリュームを作るために必要です。
また運動の消費カロリーが、
多いことから体重減少にも有効です。

体脂肪の減少とたんぱく質の摂取、
そしてスクワットを中心とした
エクササイズの３つの点を、
日常生活でも取り入れてみてください。

くびれを作るエクササイズができない方は？

人によって、

• 時間が無い
• 運動が嫌い

という方もいると思います。
そんな人でも有効な方法があります。

それはシックスパッドなどの、
EMS機器を用いることです。

シックスパッドは、
満遍なく腹筋を鍛えることができるため、
効果的にお腹の引き締めを行えます。

くびれは腹斜筋を鍛えればできるので、
シックスパッドで鍛えまくると、
普通にくびれます。

くびれを作るシックスパッドとは？

シックスパッドは、
超簡単に短時間で腹筋を鍛えられる
EMSトレーニング機器です。

先程挙げた様に、運動したくない方、
時間が無い方に特にオススメの
トレーニングマシンです。

体幹トレーニングを、
やる時間がない方にとっては、
非常に便利なアイテムです。

どれだけ良いマシンなのかは、
下記のリンクで紹介してますので、
ご覧になって下さい。

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