ぽっこりお腹には有酸素運動と無酸素運動はどっちが良いの?効果が出る運動は?

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運動には、
有酸素運動と無酸素運動があり、
当然人の体に与える効果が、
変わってきます。

 

運動の効果を理解して、
気になるぽっこりお腹を解消したり、
理想のボディラインを目指しましょう。

 

有酸素運動と、
無酸素運動を紹介したいと思います。

ぽっこりお腹に有効?有酸素運動とは?

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有酸素運動とは、
継続的な運動により、
体内のエネルギーを燃やす運動、
と言ったイメージで構いません。

 

体内に取り込んだ酸素を使って、
脂肪や糖質をエネルギーとして燃焼させ、
運動エネルギーに変えてくれます。

 

心拍数でいうと、
通常の10%くらい上がった数値で、
少し”ハァハァ”と、
息が上がるくらいです。

 有酸素運動の運動の種類とは?

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運動の種類として

  • ウォーキング
  • サイクリング
  • ジョギング
  • 水泳
  • エアロバイク

が挙げられます。

 

長時間きつすぎないレベルの、
運動を続けるのが、
有酸素運動に当たります。

 

負荷が軽く、
継続的な運動であれば、
該当するものは多く、
運動強度が低いものです。

有酸素運動をすることの効果によってぽっこりお腹が解消?

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有酸素運動には、
体に蓄えている体脂肪を、
燃焼させる効果があります。

 

他にも下半身の大きな筋肉を使うため、
血行促進につながり、
結果としてむくみが解消出来たり、
美肌効果も期待できます。

 

もちろん脂肪燃焼効果で、
ぽっこりお腹も解消します。

激しい運動?無酸素運動とは?

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ほぼ呼吸を止めた状態で、
激しい運動をすることを特徴とし、
筋肉中にあるグリコーゲン(糖質)と、
酵素の働きで、
運動のエネルギーを作りだします。

 

酸素を取り入れられない状況で、
瞬間的に強い力が必要となるので、
使われるエネルギーが有酸素運動と違います。

 

心拍数で言うと。
通常の30%増し程度になり、
呼吸が苦しくなり”ゼイゼイ”と
息が切れます。

無酸素運動の運動の種類とは?

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無酸素運動の種類として

  • 短距離走
  • 筋力トレーニング

が挙げられます。

 

有酸素運動とは反対に、
短時間できついレベルの、
運動をするのが、
無酸素運動に当たります。

 

負荷を軽くしたり、
運動強度を落とすことにより、
有酸素運動の要素も入ってきます。

無酸素運動をすることの効果でお腹痩せを継続?

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有酸素運動の様な、
脂肪燃焼効果は低いものの、
無酸素運動は基礎代謝を、
高めることが出来ます。

 

筋肉をつけることにより、
基礎代謝を高め、
太りにくい体が出来上がります。

 

結果的に基礎代謝が高ければ、
日ごろのカロリー消費量も高くなり、
痩せやすい体になるのです。

 

無酸素運動は体脂肪を減らすと言うより、
体を引締めるというイメージを持つと、
分かりやすいです。

お腹を引き締めたり、ダイエットにはどちらが良い?

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どちらも正解です!

 

しかし得られる運動効果を見極めて、
運動する必要があります。

 

例えば、
ダイエットで体脂肪を落としたいなら、
有酸素運動をメインにやれば良いでしょう。

 

リバウンドしない体や、
メリハリのあるボディラインを目指すなら、
無酸素運動をメインにやらねばなりません。

理想のボディラインを手に入れるには?

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お腹、二の腕、足
気になる部分は年齢とともに、
増えていきます。
それは無酸素運動が減ったからです。

 

結果として、
太りやすい体になってしまった
と言わざるを得ませんね!

 

だからと言って、
短距離走をすぐに始めたら、
怪我の方が心配です。

 

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