あの筋肉を鍛えてウエスト痩せして【くびれ】を作る方法とは?

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女性なら誰しも、
【くびれ】に憧れるものだと思います。
きゅっと引き締まった【くびれ】は、
そう易々と手に入るものではありません。

 

【くびれ】を作るべく、
日々一生懸命に腹筋をしている、
という方も多いと思います。

 

しかし、実はくびれを作るために、
腹筋をするというのは、
間違いなのです。

 

問題はどの筋肉を鍛えるかが、
くびれるか、くびれないか
の差を作ります。

筋トレでくびれを作る!効果的な腹筋部位とは?

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腹筋運動とは、
基本的におへそより上の、
腹筋を鍛えるためのものです。
下腹部を鍛える腹筋運動もあります。

 

お腹の筋肉を引き締めれば、
ぽっこりお腹には効きますが、
くびれを作るためには、
お腹の横の筋肉を鍛える必要があります。

 

少なくとも、一般的な腹筋では、
何百回やっても作ることはできません。

 

そしてそのお腹の横の筋肉を腹斜筋と言い、
くびれを作るためには、
その腹斜筋を鍛えるのが有効です。

 

腹斜筋とは、肋骨の下から、
脇腹を走る部分の筋肉のことを言います。
腹斜筋を鍛えることで、
徐々にお腹の横が引き締まり、
くびれとなるのです。

腹斜筋を鍛え方に筋トレは必要無い?その方法とは?

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腹斜筋を鍛える、
トレーニング方法はありますが、
日常生活でも一つ心がけるだけで、
見違えるほどの差が出ます。

 

それは、
「いつでも姿勢をまっすぐに保つ」
ことです。

 

一見簡単に思えそうですが、
背筋を伸ばした良い姿勢とは、
実は意外に難しいのです。

 

気づいたら背中が丸くなっていることは、
大半の人が経験するはずです。
しかし、そこでめげずに、
普段から姿勢を意識するだけで、
良い刺激になるのです。

筋トレなしでも辛くなったら腹斜筋に効いてる証拠?

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姿勢を保つ例ですが、
通勤途中の立っている時、
そして座り仕事の最中の姿勢などです。

 

この二つは、
ほぼ毎日やるはずですので、
この時に意識するかどうかでも、
変わってくるはずです。

 

姿勢をよくすると、
おなかの両脇の筋肉が、
引き締まる感じがするはずです。

 

それが腹斜筋に、
効いている証拠になります。
これを習慣づけてみてください。

筋トレで効果的にくびれを作る?腹斜筋の鍛え方とは?

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日常生活意外でも、
筋力トレーニングを取り入れると、
くびれやすくなります。
簡単な筋トレ方法を紹介します。

 

  1. 両ひざを立てて仰向けに寝て、両手は頭の後ろで組みます。
  2. 上半身を起こすときに、右の肘を左の膝の頭につけるように、体を斜めにしながら起こしていきます。
  3. 右ひじと左の膝の頭がくっついたら、ゆっくりと元の位置へと戻します。
  4. 今度は同じように、反対側でやります。
  5. これを左右交互に10回で1セットにします。これを2セットから3セットほどしましょう。

 

これは腹筋運動の一つですが、
腹斜筋にダイレクトに効くので、
とてもおすすめです。

ドローインも有効?腹斜筋の鍛え方とは?

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上記にお伝えした腹筋運動ともう一つ、
ドローインをしながら、
ウォーキングする方法も有効です。

 

ドローインとは、
お腹を凹ます動きのことです。
その方法も紹介します。

 

  1. 背筋を伸ばして、軽く呼吸が多くなる程度にウォーキングをします。
  2. ウォーキングをしながら、おへそを中心にお腹全体をへこませます。背中にくっつけるように、内側へ限界まで引き寄せます。
  3. 息を止めずにその状態を5秒キープして、再び普通にウォーキングします。
  4. 1分間に1回のペースでこれをやりながら、ウォーキングします。
  5. 1回のウォーキングで、これを10回もやれば効果が期待できます。

一番簡単にお腹痩せをして即効でくびれを作る方法とは?

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最後にオススメするのは、
EMS腹筋マシンで、
楽して腹斜筋を鍛える方法です。

 

はっきり言って一番楽ですので、
簡単かつ効果的に、
くびれを作りたい人にはオススメです。

 

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