筋肉痛の原因とは?筋肉痛が治らない場合は怪我かも!?

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筋肉痛って、何かと生活に、
不便をきたすので嫌ですよね?

 

大体運動不足後の激しい運動後、
限界ギリギリで行う筋トレ後に、
なってしまうことが多いと思います。

 

筋肉痛は、1日~2日程度、
ひどくても3日あれば、
ある程度落ち着きます。

 

ではそれ以上筋肉痛が続く方、
それは筋肉痛ではないかもしれません。

そもそも筋肉痛の原因とは?

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筋肉痛の原因は、
運動によって筋肉が伸び、
傷を負うために起きるものです。

 

また、筋肉に疲労物質が、
溜まることで起きたものや、
傷の回復途中に、
起きているものなどがあります。

 

筋肉痛のメカニズムには、
種類があるということです。

 

ただ、基本的には上記のものだと、
時間の経過とともに治ることが大半です。
つまり、放っておいても、
治るタイプの筋肉痛です。

筋肉痛が治らない場合は怪我の可能性がある?

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放っておいても治らない痛みは、
もしかしたら「肉離れ」の、
可能性があります。

 

肉離れは、
筋肉に起きる痛みですので、
極軽傷の肉離れだと、
筋肉痛との違いが分かりづらいです。

 

なったことのない人は、
肉離れってどういう症状だろう?
と感じますが、
通常ならばスゴイ痛いので、
分かります笑

筋肉痛にはクールダウンとマッサージが良い?

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肉離れではない普通の筋肉痛でも、
非常に強い痛みが出ることがあります。
その場合には、
その部分を冷やして炎症を抑えます。
いわゆるアイシングです。

 

アイシングによって痛みが引いたら、
今度は温めて血行を良くして、
回復を促します。

 

軽い筋肉痛なら、
ストレッチやマッサージにとどめて、
早めに入浴をして、
血行をよくするのがおすすめです。

 

トレーニング後にストレッチをすると、
クールダウンになり、筋肉痛の緩和、
防止につながります。

 

トレーニングの後には、
すぐに休むのではなく、
硬くなった筋肉をほぐすように、
クールダウンの時間を作ってください。

筋肉痛が長引いた場合の治し方とは?

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肝心な、筋肉痛と肉離れを、
見分けるポイントとしては、
痛みが続く日数にあります。

 

普通の筋肉痛なら、
長くても3日ほどもたてば回復します。
しかし、肉離れは、
1週間や2週間という期間で痛みが出ます。

 

もし3日以上も痛みがあるのであれば、
肉離れの可能性が高いので、
病院に行ってみてもらいましょう。

筋肉痛と肉離れの見分け方とは?マッサージ、ストレッチはNG?

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そしてもう一つの見分け方が、
痛みが現れる時間です。
普通の筋肉痛だとトレーニング後に、
すぐに痛むことはありません。

 

筋肉痛は、筋肉痛にはならなかったな、
と思ったあたり、数時間から数日後に、
いきなり痛むことが大半です。

 

しかし、肉離れはトレーニング直後、
若しくは最中に、
いきなり強い痛みが走ります。

 

場合によっては明らかにおかしい、
というレベルで痛むこともありますので、
早めにお医者さんに診てもらいましょう。

 

肉離れの場合は、
筋肉を伸ばすような動きは厳禁です。
逆に悪化させてしまいますので、
患部をいたわって慎重に扱ってください。
当然患部へのマッサージも厳禁です。

筋肉痛、肉離れが起きない筋トレ方法とは?

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筋肉痛が発生しない方法として、
EMSで鍛える方法があります。
※強度と回数によって稀に起こる場合があります

 

肉離れは、
当然おきることはありません。

 

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