食事と運動がポイント!?気になるメタボ撃退方法とは?

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メタボリックシンドロームは、
ぽっこりお腹とスタイルの
問題だけではありません。

 

内臓脂肪が蓄積され、
高血圧、糖尿病、脂質異常など
複数のリスクがある状態であり、
放置すれば生活習慣病となり、
脳卒中や心臓病などの疾患を
起こしやすくなります。

 

今後のご自身の健康を保つためには、
メタボに気がついた出来るだけ早い段階で
正しい食生活と適度な運動習慣へと、
切り替えることが大切です。

 

今回はそんなメタボを撃退するポイントを
お伝えします。

メタボ撃退のための簡単に出来る摂取カロリーを減らすコツとは?

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丼ものや麺類などより定食を食べた方が、
栄養バランスが良いと言われます。

 

どうしても炭水化物と塩分が、
多くなってしまうため、
単品料理より小鉢がある定食などの方が、
バランスがいいです。

 

またスナック菓子が好きで、
頻繁に食べてしまう方は、
お菓子のサイズを小袋にすることも、
簡単に出来るカロリーカットの方法です。

 

脂質の摂取量をどれだけ減らせるかが、
メタボ予防・改善には大切です。
小さなことでも継続していくと着実に、
無理なく健康的に体重を減らすことが
できます。

メタボなのに間食は摂ってもいいの?

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お仕事などで、
帰宅が遅くなってしまったりすると、
昼ご飯を食べてから長時間空腹状態に
なってしまいますよね?

 

それから夕食を食べてしまうと、
つい夕食を食べ過ぎてしまいがちです。

 

この場合は夕方くらいにおにぎりなど、
夕食の際に食べる主食を先に、
間食として食べましょう。

 

そのあと帰宅してからおかずだけを食べ
主食は食べないようにすると、
過剰な空腹感を抑えながら、
結果として摂取カロリーを抑制できます。

 

間食はお菓子では、
糖質と脂質がオーバーしやすいので、
注意してください。

メタボ撃退のための運動の上手なやり方とは?

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効果的な運動はウォーキングなどの、
有酸素運動が有効です。
1回20~30分、週に3回くらいから、
行うことがオススメと言われていますが、
なかなか大変ですよね。

 

また日常生活の中でも、
通勤で一駅ぶん多く歩いたり、
椅子やトイレに腰掛けるときは、
手を使わずに足の力だけで、
立ち座りをするようにするだけでも、
活動量は増えていきます。

 

まずは自分のペースで、
できるところから運動量を増やすことが
大切です。

ぽっこりお腹の解消と基礎代謝を上げるなら楽にしよう!

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運動は継続することが大切なため、
意外に挫折する方が多く、
メタボは解消されません。

 

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