メタボ解消に超効果的!?日常生活でできる筋トレとは?

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メタボリックシンドロームは、
日本人3大死因のガン・心臓病・脳卒中に
影響すると言われている生活習慣病を、
早期に発見するために提唱されている、
症候群の名前です。

 

テレビなどでも取り上げられており、
健康診断で腹囲を、
測定するようになったことから、
一般的にも知られるようになっています。

 

メタボの解消には、
食事療法と運動療法の2つのポイントが、
大切です。

 

しかし、
運動習慣が今までの生活で無い人には、
いきなり運動するのは、
ハードルが高いと思います。
今回はそんな運動を日常生活の中で、
取り入れるための工夫をお伝えします。

デスクワークでの筋トレを効果的に行う方法は?

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デスクワークでのPC作業などの、
お仕事をしている方は、
特に運動不足になりやすいですよね?

 

ただそのような環境の方でも、
意識して筋肉を使うようにすることで、
筋トレ効果が期待できます。

 

その一つとして椅子からの立ち上がりや
座る時に手を使わずに、
ゆっくり立ち座りをすることで、
筋トレ効果が得られます。

 

筋トレは大きい筋肉を使うことで、
効率よくエネルギーが消費します。

 

そのため足の大きい筋肉を使うために
手で支えずゆっくりと立ち座りを
行うと効果的です。
トイレなどでも気をつけましょう。

座ってても簡単に筋トレ効果が得られる方法とは?

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椅子に座ってテレビを見ている時や、
パソコンやスマホを見ていると、
1時間くらいは座りっぱなしのことも
多いと思います。

 

そのときは、
座ったまま足踏み運動をしましょう。
背筋を伸ばしたままで、
足を10センチほどあげる動作を
繰り返します。

 

股関節の奥の筋肉と腹筋を刺激するので、
体幹トレーニングにも効果的です。
テレビCMの際などは、
必ずやるようにしましょう。

 

3分くらい継続すると、
身体が温まるくらい血液の循環が、
良くなるのがわかると思います。

 

長時間同じ姿勢を取っていると、
筋肉の血液循環も減少しやすいので、
硬くなりやすいため、
腰痛の原因にもなりますので、
一石二鳥ですよ。

シックスパッドを使ってながらトレーニング?

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この方法が一番楽です笑

 

最近は電気刺激を利用して、
筋肉を直接収縮させトレーニングをする
EMSマシンが販売されています。

 

特にシックスパッドは、
科学的に効果が証明されているため、
筋トレには効果的です。

 

筋肉に効果的に刺激を送る、
20hzの周波数で的確に腹部の筋肉を、
満遍なく刺激することができます。

 

一番のポイントは、
シックスパッドをしながら家事をしたり、
読書をしたりと他の用事をしながら、
鍛えることができるので、
トレーニングに時間を割けない方には、
有効な手段です。ぜひお試しください。

 

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