メタボ解消のポイント!運動を継続するコツとは?

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メタボリックシンドロームとは、
内臓脂肪の蓄積を判定し、
心臓病や脳卒中の原因となる
生活習慣病を早期に発見することで、
健康的な生活習慣を取り戻すことを
目的に提唱された症候群の名前です。

 

メタボ解消のためには、
食事療法と運動療法について、
健康的な習慣を身につけること
必須です。

 

しかし運動の方法は沢山ありますけど、
三日坊主で終わってしまう人も、
多いんじゃ無いでしょうか?

 

今回は、運動習慣を、
継続しやすくするためのコツを、
お伝えします。

筋トレ(運動)を効果的継続する方法とは?

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今まで運動習慣がない方が、
運動を継続して行くためには、
明確な目標と強力な動機を
持つことが大切です。

 

ただ忙しく仕事をしていると、
時間が取れない時などもあるので、
習慣が途切れてしまうことも
あるともいます。

 

そんな時に再開するのは、
一人では大変です。
そのため仲間がいると、
とても心強いです。

 

一緒に行う仲間がいるのが理想的ですが、
運動の内容やどのくらいやったかなど
報告できる人がいるだけでも十分です。

 

スポーツジムなどのトレーナーに、
始動してもらうのも、
モチベーションが下がり気味の時には、
有効です。

 

SNSなどで報告するだけでも、
モチベーションの維持につながります。
モチベーションの維持に努めましょう。

筋トレをした量をデータに残すと効果的?

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最近は運動の時に身につけることができる
ウェアラブルデバイスが、
多く出てきました。

 

運動の際の心拍数の変化や、
歩行距離や消費カロリーを、
目に見える形で表示されるので、
日々の成長もわかりやすいです。

 

スマホなどと連動することで1ヶ月前、
3ヶ月前など比較ができますし、
体重も一緒に計測することで、
今の運動プログラムで効果が出ているのか
より負荷をあげるべきなのかが、
一目瞭然です。

 

運動し結果が、
客観的に見えるようになると、
運動するのが楽しくなると思います。

 

また1日の生活の中で着用することで、
日中の消費カロリーも明確にわかるため
食事制限の目標を立てやすいという、
メリットもあります。

いきなり筋トレを始めないのが効果的に痩せるコツ?

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運動は始め方が肝心です。
最初に無理して、
高負荷の運動を行ってしまうと、
筋肉痛などの痛みをネガティブに
捉えてしまうこともあります。

 

そのためにはまずは低負荷の運動から
少しずつに上げていくことが大切です。

 

有酸素運動では、
最初にウォーキング15分くらいから始め、
少しずつに時間を延ばしたり、
ウォーキングから早歩きへと、
負荷をあげましょう。

 

筋トレも例えばスクワットでは、
腰を深く落とさず行う、
クォータースクワットから始め、
ハーフスクワット、フルスクワットへと
負荷をあげていきましょう。

最も筋トレを効果的に行い痩せる方法とは?

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最も簡単な方法とは、
EMS機器であるシックスパッドなどを、
活用する方法です。

 

特にシックスパットは、
寝ていても、テレビを見ていても
使える上に、科学的根拠もあり、
効果的に体を鍛えることができます。

 

他の運動と併用することで、
抜群の効果が得られるので、
運動に時間を割けない方、
運動嫌いの方は是非使いましょう!

 

シックスパッドの詳細は、
下記のリンクからご覧になれます。

 

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