効果的な体幹トレーニングのための重要な基礎知識とは?〜筋肉編〜

capture-20170724-135618-crop

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
簡単に腹筋を鍛えるシックスパッドの詳細を見る

テレビやネットなどのメディアでも、
取り上げられることが多くなった
体幹トレーニングですが、
皆さんもやっていますか?

 

効果的に行うためには、
どの筋肉がどのような働きを持ち、
エクササイズをすることで、
どのような効果が期待できるかを
しっかりと理解することが大切です。

 

誤ったフォームや強すぎる負荷では、
効果がないばかりか、
怪我の原因にもなるため、
体幹の筋肉について、
整理したいと思います。

腹直筋を鍛えればシックスパック!?

capture-20170516-072253-crop

まず腹筋と言ったら、
思い浮かべる人が多いのが、
6つに割れた腹筋ではないでしょうか?
この筋肉を腹直筋と言います。

 

腹直筋は肋骨から恥骨までの体の正面に
2本の筋肉が直線に走行しています。
このため作用としては、
体幹を前屈する作用が主です。

 

学生時代のスポーツテストなどでも、
上体起こしの種目で、
鍛えられる部位であるため、
腹筋のエクササイズとしても、
馴染みがあると思います。

 

しかし腹直筋のみを鍛えすぎ、
硬くなってしまうと、
猫背姿勢となってしまう可能性があるため
注意が必要です。

 

また上体起こしは、
腰にも負担がかかりやすいので、
人によって推奨されないこともあります。

腹斜筋の筋トレをすればくびれができる?

capture-20170609-221623-crop

綺麗なプロポーションに必要なくびれは、
腹斜筋と言われる筋肉が引き締めると、
くびれができると言われています。

 

腹斜筋は骨盤から肋骨の主に
側面に掛けて付着しているため、
体をひねる動作で働きます。

 

他にも深呼吸で、
しっかりと息を吐き出す時に働いたり、
座った状態で姿勢をまっすぐに保つ
作用もあります。

 

エクササイズとしては、
上体起こしを体をひねりながら、
起こすのが効果的ですが、
よくある間違いとして、
上体起こしをした後に、
体をひねる人が多いです。

 

ポイントはひねってから、
起こすということです。

体幹の最重要筋肉である腹横筋をつけるには??

capture-20161227-113822-crop

腹横筋は腹筋の一番深部にあり、
インナーマッスルとして知られています。
背中からお腹にかけて回り込むように、
走行しているため腰を安定させる
コルセットのような働きをします。

 

そのため内臓の位置を元に留めるため、
ぽっこりお腹にも効果的であり、
腰痛予防も期待できると言われます。

 

深呼吸で息を吐く時に働くため、
ドローインというエクササイズが有効です。

 

上体起こしのエクササイズだけでなく、
ドローインも行うことが、
バランスの良いエクササイズであることは
間違いありません。

全てを満たすシックスパッドは筋トレに効果的?

capture-20170724-135946-crop

シックスパッドを使えば、
腹直筋も腹斜筋も同時に鍛えられます。

 

腹横筋はどのEMSマシンでも、
鍛えることはできませんので、
シックスパッドシェイプスーツを、
勧めています。

 

両方を使うことにより、
満遍なく腹筋全体に刺激を与えることが
できるため併用するとより効果的です。

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
腹直筋、腹斜筋を鍛えるシックスパッドの詳細を見る

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
腹横筋を鍛えるシックスパッドシェイプスーツの詳細を見る

ぽっこりお腹とはサヨナラ!ぽっこりお腹解消のシックスパッドとは?

capture-20170310-060758-crop

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
本当にぽっこりお腹が解消するアイテムをみる

 

ぽっこりお腹になるのは、

  • 腹筋力そのものが弱い
  • お腹周りの脂肪が多過ぎる

といったことが原因です。

 

原因がわかれば、
その解消法もはっきりします。

 

腹筋を強化することと、
お腹周りの脂肪を減らすことが、
ぽっこりお腹の解消法です。

 

そのためには、腹筋運動と
エアロビクス運動で大量の汗をかく
必要があります。

ぽっこりお腹は解消したけど時間と余裕がない場合は?

capture-20170310-060932-crop

理屈で言えば簡単ですが、
実行するとなるとなかなかに大変です。

 

お腹を引っ込めようと、
腹筋運動を始める人は多いですが、
それなりにきつい運動ですし、
そうそう続きません。

 

そこで最適なのがEMSを使った
シックスパッドなのです。

 

シックスパッドは、

  • 運動が面倒臭い人
  • 運動が続かない人
  • 時間がない人
  • 楽して痩せたい人
  • 楽して筋肉をつけたい人

に向いています。

シックスパットにも使われているEMSとは?

capture-20161201-134841-crop

筋肉が動く理由が、
脳から運動神経に流れる電流である
というメカニズムになっています。

 

そのメカニズムを利用して、
脳からの運動神経への電流の代わりに、
外から皮膚の表面に、
電流を流すという方法で、
直接鍛えたい筋肉を刺激する方法が、
考案されました。

 

それが「EMS」です。

 

そして、この「EMS」という理論を
活用して筋肉を鍛えるために、
開発されたのが「シックスパッド」です。

シックスパッドはそんな簡単に腹筋運動ができるの?

capture-20161128-085254-crop

シックスパッドが画期的なのは、
身に着けるだけで筋肉を
鍛えられることです。

 

シックスパッドで腹筋を鍛える場合
「アブズフィット」を使用します。

 

このアブズフィットを、
お腹に着けるだけで腹筋を鍛えられます。
それも1日1回、23分だけです。

 

自分で腹筋運動をやるのよりも
はるかに簡単ですし、精神的にも楽です。
腹筋運動だと続かない人でも、
シックスパッドなら簡単に続けられます。

 

1日1回23分、お腹に着けておくだけで、
ウォームアップからトレーニング、
クールダウンまで自動的にやってくれる
画期的なトレーニングギアが
「シックスパッド」です。

ウエスト痩せ効果の高いあの商品の特徴は?

capture-20161227-114421-crop

ぽっこりお腹を解消するためには、
シックスパッドで腹筋を鍛えるとともに、
お腹周りの脂肪を落とすために、
お腹周りの汗を大量にかく必要が
あります。

 

それに適しているのが、
シックスパッドシェイプスーツです。

 

シックスパッドシェイプスーツは、
ウエストを360度包み込んで密着します。
使い続けるほどに、
理想的な体型に近づきます。

お腹痩せに最適?シックスパッドシェイプスーツの効果とは?

capture-20170228-063059-crop

シックスパッドシェイプスーツは、
層構造の特殊生地により、
着用すると腹部に熱を帯びます。

 

シックスパッドシェイプスーツが
もたらす着圧により、素肌の上の
わずかな空間が密閉されます。

 

さらにスーツ内はサウナ状態になり、
お腹周りをピンポイントで、
大量の汗をかくことができます。

 

またシックスパットでは、
鍛えることが難しい腹横筋
鍛えることができます。

ぽっこりお腹を解消するにはシックスパッドを併用が良い?

capture-20170310-061455-crop

シックスパッドの
アブズフィットの腹筋を鍛え、
シックスパッドシェイプスーツで、
インナーマッスルを鍛えつつ、
お腹周りの脂肪を燃焼させます。

 

それでぽっこりお腹とはサヨナラです。
この方法が確実なのでオススメです。

 

まだまだ効果や、口コミが見たい方は、
それぞれの詳細ページに行って、
確認して下さい。

 

各詳細は、下のリンクをクリック!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
シックスパッドの詳細をみる

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
シックスパッドシェイプスーツの詳細をみる