効果的な体幹トレーニングのための重要な基礎知識とは?〜筋肉編〜

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テレビやネットなどのメディアでも、
取り上げられることが多くなった
体幹トレーニングですが、
皆さんもやっていますか?

 

効果的に行うためには、
どの筋肉がどのような働きを持ち、
エクササイズをすることで、
どのような効果が期待できるかを
しっかりと理解することが大切です。

 

誤ったフォームや強すぎる負荷では、
効果がないばかりか、
怪我の原因にもなるため、
体幹の筋肉について、
整理したいと思います。

腹直筋を鍛えればシックスパック!?

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まず腹筋と言ったら、
思い浮かべる人が多いのが、
6つに割れた腹筋ではないでしょうか?
この筋肉を腹直筋と言います。

 

腹直筋は肋骨から恥骨までの体の正面に
2本の筋肉が直線に走行しています。
このため作用としては、
体幹を前屈する作用が主です。

 

学生時代のスポーツテストなどでも、
上体起こしの種目で、
鍛えられる部位であるため、
腹筋のエクササイズとしても、
馴染みがあると思います。

 

しかし腹直筋のみを鍛えすぎ、
硬くなってしまうと、
猫背姿勢となってしまう可能性があるため
注意が必要です。

 

また上体起こしは、
腰にも負担がかかりやすいので、
人によって推奨されないこともあります。

腹斜筋の筋トレをすればくびれができる?

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綺麗なプロポーションに必要なくびれは、
腹斜筋と言われる筋肉が引き締めると、
くびれができると言われています。

 

腹斜筋は骨盤から肋骨の主に
側面に掛けて付着しているため、
体をひねる動作で働きます。

 

他にも深呼吸で、
しっかりと息を吐き出す時に働いたり、
座った状態で姿勢をまっすぐに保つ
作用もあります。

 

エクササイズとしては、
上体起こしを体をひねりながら、
起こすのが効果的ですが、
よくある間違いとして、
上体起こしをした後に、
体をひねる人が多いです。

 

ポイントはひねってから、
起こすということです。

体幹の最重要筋肉である腹横筋をつけるには??

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腹横筋は腹筋の一番深部にあり、
インナーマッスルとして知られています。
背中からお腹にかけて回り込むように、
走行しているため腰を安定させる
コルセットのような働きをします。

 

そのため内臓の位置を元に留めるため、
ぽっこりお腹にも効果的であり、
腰痛予防も期待できると言われます。

 

深呼吸で息を吐く時に働くため、
ドローインというエクササイズが有効です。

 

上体起こしのエクササイズだけでなく、
ドローインも行うことが、
バランスの良いエクササイズであることは
間違いありません。

全てを満たすシックスパッドは筋トレに効果的?

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シックスパッドを使えば、
腹直筋も腹斜筋も同時に鍛えられます。

 

腹横筋はどのEMSマシンでも、
鍛えることはできませんので、
シックスパッドシェイプスーツを、
勧めています。

 

両方を使うことにより、
満遍なく腹筋全体に刺激を与えることが
できるため併用するとより効果的です。

 

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たった数回で驚くほど筋肉がつく?そのスロートレーニングとは?

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スロートレーニングとは、
文字通りゆっくりと行う、
トレーニングのことです。

 

筋力トレーニングは、
筋肉に負荷や抵抗をかけ、
繰り返し行うことが何よりも大切ですが、
スロートレーニングでは、
特に時間をかけて行います。

 

たった数回のトレーニングで、
一気に筋肉が大きくなるのが特徴です。

スロートレーニングでぽっこりお腹が解消する?

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筋肉だけに集中して負荷が加えられるため
関節などの体のほかの部位に負担をかけず
とても効率のいいトレーニング
でもあります。

 

このスロートレーニングを、
全身のあらゆる部分で行えば、
もちろん全身の筋肉量を上げることができ
ボディラインを整えるのにも、
非常に役立ちます。

 

ぜひ、
取り入れてみてはどうでしょうか。
ぽっこりお腹も解消間違いありません。

初心者は自重で十分に筋トレ効果あり?

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基本的にスロートレーニングは、
扱う重量が通常のトレーニングに比べ、
軽いので誰でも出来ます。

 

スロートレーニングは、
ゆっくり行うことで、
かかる負荷を利用しますので、
重いウェイトなどの、
ほかの道具を使うことはありません。

 

正しいフォームで、
ゆっくりと止まることなく、
スムーズに行うことを念頭に置いて、
トレーニングをします。
体の反動や勢いも不要です。

スロートレーニングは少ない負荷で効率よくできる?

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負荷はすべて、
ゆっくりとする動きにあります。

 

動きがカギを握っているので、
とても効率よく、
大きく筋力を増強することができます。

 

動きはゆっくりですが、
結果的に短い時間で、
効率よく引き締まっていくのです。

 

動きと同時に大切な呼吸法ですが、
それも体を持ち上げるときに息を吐き、
おろす時に息を吸うだけです。

 

たまに息を止めて力を入れる方がいますが
それでは血圧が上がってしまうので、
逆効果です。

 

ポイントとしては、
息を吐くときを特に意識してみてください。

ぽっこりお腹を解消する腹筋を鍛えるスロートレーニングとは?

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腹筋を鍛えると言っても、
やることはずばり、クランチです。

 

クランチをゆっくり、
時間をかけてやることで、
スロートレーニングのクランチになります。

 

腹直筋と、腹斜筋を鍛えますが、
おなかの脂肪を燃やして引き締めるのに、
とても便利なトレーニングになります。

 

腹直筋を鍛えるおすすめの方法の一つに、
ニートゥチェストがあります。
膝を胸に近づけたり、離したりして、
腹直筋を刺激するというものです。

 

動きやかかる負荷からして、
スロートレーニングに最適ですので、
ぜひやってみてください。

自宅でもできるスロートレーニングでお腹痩せ!

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硬い床の上でやると、
お尻がとても痛くなるので、
クッションをしいたり、
布団の上などでやるのがおすすめです。

 

他のやり方としては、基本的には、
普通のクランチで大丈夫ですので、
具体的なやり方はここでは割愛します。

 

スロートレーニングの一環に、
クランチを取り入れるのは、
非常に効果的ですので、
是非取り入れてみてはどうでしょうか。

筋トレが全くできないが筋肉をつけるには?

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結局辛いという理由で、
筋トレは続かないという方に朗報です。

 

シックスパッドを使えば、
その様な悩みはあり得ません。
痛みもないし、時間も掛りません。

 

全身を鍛えられますので、

  • 時間が無い方
  • 続かない方
  • 面倒くさがり屋

にはとてもオススメです。

 

シックスパッドの詳細は、
下記のリンクからご覧になれます。

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ぽっこりお腹になりにくい!?意外なシックスパッド効果とは?

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シックスパッドとは、
EMSという電気信号により、
楽に筋肉をつけることが出来る
というマシンです。

 

シックスパッド=腹筋を割る
というイメージが強いと思いますが、
私は、もっと良い効果があると思い、
使っています。

 

実はシックスパッドを使うと、
基礎代謝が上がり、
太りにくくなるんですよ!

 

本日は、基礎代謝と、
シックスパッドの有効な使い方を、
紹介します。

【目指せぽっこりお腹が解消】基礎代謝とは?

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基礎代謝とは、生きていくために、
体が勝手に行う代謝のことです。
簡単に言えば、じっとしているだけで、
勝手にされる代謝です。

 

代謝ですので、
食べ物などで得たエネルギーを
消費します。

 

実は、
この基礎代謝で消費するエネルギーは、
なんと1日の消費エネルギーのうち、
7割を占めるのです。

 

言い換えれば、
1日に消費されるエネルギーのうち、
7割はじっとしているだけで、
勝手に消費されていくということです。

基礎代謝をあげるとウエスト痩せだけじゃない!?

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基礎代謝を上げれば、
それだけ消費エネルギーが、
莫大に増えるのです。

 

基礎代謝に対して、
日常の運動で消費される代謝は、
生活活動代謝といいますが、
それはわずか1割にしかすぎません。

 

残り2割は食事誘導性体熱産出と言い
食べ物を噛み、消化や吸収の際に、
使われるエネルギーに該当します。

 

簡単に言えば、基礎代謝が上がれば、
痩せやすい体になるのです。

基礎代謝で多いのはどこ?筋肉をつければ痩せる?

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基礎代謝の内訳としては、
最も多いのが筋肉による消費で、
4割を占めます。

 

2割が脳、そして残り4割が、
肝臓、腎臓、心臓に用いられます。

 

筋肉の量は、
増減することができますので、
是非とも筋量を増やしてみてください。

 

筋肉量が上がれば、
その分基礎代謝量も大きくなります。
筋肉をつければ、基礎代謝が上がり、
太りにくく、痩せやすい体になります。

基礎代謝を上げるには、筋トレでどこを鍛えれば効果的?

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そこでおすすめなのが、
体の中でも特に大きな筋肉である
「太もも」のトレーニングです。

 

お尻や腰から下などの、
下半身の筋肉は、
なんと全身の6割を占めます。

 

中でも太ももだけで、
全身の4割の筋肉に該当するのです。

 

スポーツには、
それぞれに合った部分を
鍛えるのが大切ですが、
単純に基礎代謝を上げたいのであれば、
下半身、特に太もものトレーニングが、
とても便利です。

お腹痩せの前にまず太ももから?その消費量とは?

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単純計算で、
1日の消費エネルギーのうち、
11パーセントは太ももの筋肉によって
消費されると考えられます。

 

太ももの筋肉量が多いだけで、
1日に勝手に消費されるエネルギーが、
多くなるのです。

 

下半身の筋肉は、
あらゆるスポーツで便利なので、
あまり重視していなかったという方は、
是非、重点的に鍛えてみてみてください。

 

下半身を鍛えることによって代謝があがり
結果、お腹痩せにもつながりますよ!

シックスパッドの有効な使い方とは?

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先程説明した様に、
基礎代謝を上げれば良い訳ですから、
基礎代謝が上がりやすい太もも
使うとより早く効果が実感できます。

 

知らない方もいるかも知れませんが、
太もも用のシックスパッドもありますから
むしろ痩せたいなら太もも用を勧めます。

 

しかし、体全体を鍛えれば、
より効果が高いので、
使うなら全身用を買うと良いです。

 

シックスパッドの詳細は、
下記のリンクからご覧になれますので、
基礎代謝を上げたい方は見て下さいね!

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EMS腹筋マシンのシックスパッド効果でぽっこりお腹を解消できる!?

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食生活が豊かになった今、
ぽっこりお腹の解消は、
永遠のテーマだと思います。

 

私たちの意に反して、
お腹は歳とともに出てきて、

  • お腹ウエストを引き締めたい
  • 腹筋運動するのが面倒
  • 筋トレする時間が無い
  • お腹だけダイエットしたい

等、殆どの方が、
そんな悩みを抱えていると思います。

 

私もあなたと同じ悩みを持ち、
シックスパッドを使い、
ウエスト引き締めた内の1人です。

 

どうしようかな?
効き目あるのかな?
と思っている方は、
まず使ってみることを勧めます。

 

私の実体験から、
シックスパッドを使っていけば、
そんな悩みは無くなるだろうと考えています。

 

1日たった1回23分間だけ
使い続ければウエストが引き締まった、
スマートなボディーラインを、
取り戻すことが出来るのです。

スレンダートーンの効果を実感した過去とEMS効果の実感

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昔は運動をしていましたので、
シックスパックで体脂肪率は1ケタ代で、
自分は太らないんだなと、
勘違いしていました。

 

しかし20代、30代と歳を重ねるごとに、
割れていた腹筋は見る影をなくし、
引き締まったウエストは、
どこかへ無くなってしまいました。

 

おまけに健康診断では、
メタボリックと診断され、
忙しいのに運動している時間なんてない!
とイライラしていた時期がありました。

 

そんな日々を送る中で、
ふと見た通販番組に流れていたのが、
スレンダートーンでした。

 

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スレンダートーンの効果を実感

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スレンダートーンとは、
シックスパッドとともに、
EMS腹筋マシン双璧と言っても、
間違いないほど現在も売れている
EMS腹筋マシンです。

 

そのスレンダートーンという、
EMS腹筋マシンを、
半信半疑で始めたのがきっかけでした。

 

運動は殆どせず、
毎日短時間スレンダートを使うと、
私のお腹はみるみる引き締まり
理想の結果をもたらしてくれました。

 

それ以来私はEMS効果を実感し、
現在のシックスパットに出会い、
今もなお引き締まったウエストを、
継続的にキープしています。

 

だから私の話がぽっこりお腹解消の、
きっかけになればと思い、
同じ悩みを抱える、
”ぽっこりお腹のあなた”に、
勧めたいと思ったのです。

お腹痩せに効果大?シックスパッドとは?

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シックスパッドとは、
世界最高峰のEMS理論を使い、
シックスパッドの販売会社の、
MTG社が独自の技術で開発した、
筋トレマシンです。

 

またクリスティアーノ・ロナウドの、
トレーニング理論を融合させた、
EMS腹筋マシンのことを言います。

 

EMS(電気的筋肉刺激)を使って、
辛い筋肉トレをしないで、
筋肉をつけてしまおう
というマシンです。

 

お腹用のシックスパッドが有名ですが、
お腹用をアブズフィット、
二の腕・太もも用にボディフィット
の2種類が販売されています。

 

女性でも気になる、
二の腕なんかの部分に使えるので、
シックスパッドの効果は、
女性でも十分感じられます。

そもそもシックスパッド等に使われているEMSとは?

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Electrical muscle stimulationの略で、
電気的筋肉刺激のことです。

 

簡単に説明すると、
人間は脳からの電流で筋肉を動かしますが、
EMS機器から直接電流を流し、
同じように筋肉を動かせるといったものです。

 

これを有効的に使い、
楽・簡単・短時間に、
トレーニング効果を得られる
マシンを作ったのです。

シックスパッドの他を圧倒する低周波とは?

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シックスパッドの周波数には、
他社と違う大きな特徴があります。

 


最も効果が出ると、
言われている低周波の20Hzを使用し、
他のEMS腹筋マシンを圧倒しています。

 

一般的なEMS腹筋マシンの周波数は、
低周波の50Hzくらいと言われております。

 

ライバルのスレンダートーンは、
低周波の45〜80Hzの周波数を、
可変して使えるとなっています。

 

京都大学名誉教授である、
森谷敏夫氏が研究の結果、
トレーニングで一番効率が良い周波数が、
低周波の20Hzであると導き出しており、
シックスパッドは、
その20Hzの低周波を使用しています。

低周波の違いによって腹筋はさらに引き締まるの?

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研究結果で、

  • 周波数が高いとすぐに筋肉披露が起きてしまう
  • 20Hzは生理学的に起こりえる周波数である
  • 20Hzの方は酸素消費量が多い

と出てます。

 

しかし低周波の20Hzでは、
どうしても痛みが出てしまうと、
言う欠点があるようですが、
この販売元のMGT社が、
痛みを出るという点を解決しています。

 

私が使っていても実際に痛みは無く、
痛いという口コミは全くなく、
腹筋運動効果が最大限に出るという意味で、
私はスレンダートーンから、
シックスパッドに乗り換えました。

 

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シックスパッドの口コミ、効果を調査!

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シックスパッドの口コミ、
効果を見ていると、
やはり効果を実感できたという
口コミは多いです。

 

抜粋したので、
参考に貼り付けたいと思います。

 

悪い口コミも抜粋しますので、
両方を見てシックスパットの、
メリット・デメリットを知りましょう。

シックスパッドの良い口コミとは?

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クレジットカードのポイントが貯まったので、ダメ元で購入したのだが、しっかり効いている様子。
一日朝晩二回使用で、「白米なるべく抜き」と「特茶」の摂取を並行。
三週間ほどで、実際に腹がひっこんできたので驚いた。
きつかったジーンズに拳が入るようになり、腹にうすく筋肉がついている。
腹部って筋肉ができると、息を吸ったとき、すこしへこむんですね。

高価な交換パッドも、水で洗って長持ちさせながら使ってます。

2016年10月20日追記
ちなみに二か月で、62キロから57キロまで落ちました。

鍛えるのが億劫になった腹筋を,何とかしたいなと思ったのが購入のきっかけ。

だから,腰の痛みのことは頭になかった。
腰の痛みとはいっても,常にと言うことではなく,起床後10分間くらいのもので,
洗面で前傾姿勢になるのが辛いという程度(痛めているのではなく完全な運動不足)
ではあるが,きちんと運動をして足腰を鍛えなければなあと思っていた。
思っていただけ。

情報源:アマゾンカスタマーレビュー

 

そして,本商品を使用を始めて2週間。
何と,今までずっと続いていた,朝のあの腰の痛みがすっかり消えてしまっている
ことに気付いた。
びっくりした。
そして,洗面に前傾姿勢をとる間,腹筋に力が入ってることを自覚。
なるほど。
以前,腹筋を鍛えることは腰痛防止にいいと聞いていたことがあったのを思い出した。
腹部が締まってくるのは,まだ先だと思うが,もうこれだけでとても嬉しい。
嬉しくて,毎日使用している。

使用としては,1レベルから1つずつ上げて,今は6レベル程度をうろうろしている。
不安に思っている人はいるかもしれないが,最初はあの振動に,おぉっと思うだけで
すぐに慣れてくるので安心していい。
運動不足型の腰に不安がある人は,積極的に利用してみてほしい。

情報源:アマゾンカスタマーレビュー

 

抜粋したのは一部ですが、
この様な感じで、
効果を実感した人が多いようです。

シックスパッドの悪い口コミとは?

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悪い口コミとしては、
びっくりした内容もありました。

 

偽物が送られてくるぞ!気を付けろ!買うなら、正規サイトで!!

情報源:アマゾンカスタマーレビュー

 

アマゾンを信頼して購入、説明通り操作しても作動しなく、突然作動する。
MTGに電話して、扱い方教えてもらい、製品がコピー、製造番号無!
返品した、アマゾンも信頼度が無くなりますよ。

情報源:アマゾンカスタマーレビュー

 

偽物も多く出回っている様なので、
正規品を買わないと、
こういったトラブルが発生します。

 

多分、電池の消耗も、
そこまで早くないので、

振動が弱い、これでは効果が期待できない!
電池の消耗が早すぎ、これならアダプターも考慮すべき。

情報源:アマゾンカスタマーレビュー

というのは偽物を、
掴まされた可能性があります。

 

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シックスパット効果を最大限持続させるには?

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個人的にはパッドの使い方には、
気を付けた方が良いと思います。

 

やはりパッドも、
安いものではないですから、
なるべくつける部位を、
綺麗にしてから貼り付けると、
長持ちする感じがします。

 

シックスパッド最大のデメリットは、
クリスティアーノ・ロナウドほどの肉体は、
手に入れられないということです笑

 

さすがにシックスパッドでも、
限界があります。
理想ではありますが、
そこを目指すなら運動も必要になります。

 

過度な期待はしてはいけません!
ですが効果は間違いなくあります。

 

使い続ければウエストは、
確実に引き締まっていきます。

シックスパッドとスレンダートーンとの違いとは?

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シックスパッドと、
スレンダートーンで迷っている方は、
かなり多いのではないでしょうか。

 

シックスパッドとスレンダートーンは、
先程伝えた様にEMS効果の高い腹筋マシンで、
良く比較されます。

 

世界販売台数780万以上の、
スレンダートーンも、
本当に良くできたEMS腹筋マシンですから、
悩みますよね?

 

先程低周波の違いについては、
先程触れましたが、
その他の違いについて、
伝えていこうと思います。

シックスパッドとスレンダートーンの価格の比較するとどちらが安い?

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お腹用がメイン商品なので、
二つを比較します。

 

  1. シックスパッドのアブズフィットは、23800円
  2. スレンダートーンアブベルト&コントローラーは、19800円

です。

 

本体については、
スレンダートーンの方が4000円割安です。

 

続いて、
シックスパッドとスレンダートーン共に、
継続利用していくと必要な、
パッド料金を比較します。

 

  1. シックスパッドが3040円
  2. スレンダートーンが3600円

になり、
およそ500円の差があります。

 

どちらのパッドも永久に使えないので、
継続利用するならシックスパッドの方が、
若干お得感がでます。

シックスパッドとスレンダートーンの使いやすさの違いとは?

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これは経験したので分かりますが、
はっきり言ってシックスパッドです。

 

理由としては、
スレンダートーンのコントローラーが、
意外と邪魔だからです。

 

シックスパッドと、
スレンダートーンは同じ様に、
どこでも使えると謳っていますが、
どうしてもコントローラーが気になります。

 

それに比べシックスパッドは、
かなりすっきりしたデザインで、
軽くて使いやすいです。

シックスパッドをアマゾンで買うと危険しかない?

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先程お伝えしましたが、
アマゾンでも偽物が多く出回っており、
同じ価格で偽物を掴まされると言った
危険がありますので、
購入は公式ページにしましょう。

 

シックスパッドはネットで検索しても、
値引き販売は一切していないので、
正規品が買えて保証の付いた、
シックスパッドを買った方が、
当然良い結果が待っています。

 

安い買い物ではないので、
やはり公式ページから本物を買わないと、
最高の効果は得られません。

 

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シックスパッドでぽっこりお腹を解消しよう!

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口コミでも見てもらった様に、
シックスパッドを使って、
ウエストを引き締めたり、
ぽっこりお腹を解消したという
結果は出ています。

 

私もシックスパッドを、
やってお腹を引き締めましたし、
多くの方がお腹を引き締めています。

 

正直言って、あなたも悩んでいるなら、
買わないともったいないと私は感じます。

 

何故なら悩んでいても腹は出続けますが、
お腹が引っ込むことはありませんし、
最悪ストレスを抱えて、
太ってしまうかもしれません。

シックスパッド効果でお腹を痩せするかジム通いでお腹を痩せるか?

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確かに価格が、
若干高いとも言われていますが、
その効果とジム通ったことを、
考えてみて下さい。

 

ジムの会費月1万円かかるとして、
シックスパッドを買えば、
2カ月ちょっとで元が取れます。

 

確かにジム通えれば痩せますし、
ぽっこりお腹も解消されるでしょう。

 

でも疲れるし、
その時間をどうやって捻出しますか?

 

要するに楽して、
お腹を引き締めたい訳ですから、
ジムに時間すらもったいない。

 

シックスパッドは、
使う場所を選びませんから、
料理しながらシックスパッドを使うのも良し、
テレビを見ながらシックスパッドを使うのも良し、
ながら運動であなたに最高の結果を
もたらしてくれます。

シックスパッドの効果を体験しませんか?

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公式ページなら保証もついていますし、
セットで買えばぽっこりお腹どころか、
理想のボディーラインを、
作ることだって出来ます。

 

さらに公式ページでセットで買えば、
送料無料で最大で10%も、
お得に買い物出来ます。

 

悩んでいるな絶対買いですね!
早くしないと健康診断で、
以前の私同様にメタボ健診で、
引っかかります笑

公式ページは、
下記をクリックすれば、
ご覧になれます。

 

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