夏直前!今から間に合うぽっこりお腹解消エクササイズ(筋トレ)とは?

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今年も徐々に暑くなってきましたね。
これから夏になってくると、
どうしても薄着になったり、
海水浴で水着なったりするイベントなどが
増えてきますよね。

 

そんな時に自分の体型が、
コンプレックスだったりすると、
自信が持てなくてとせっかくの
サマーシーズンも楽しめないですよね?

 

特にぽっこりお腹で、
悩む人も多いと思います。

 

今回はなぜ、
ぽっこりお腹が起きてしまうのかを、
しっかりと理由をお伝えします。

 

それとぽっこりお腹を簡単に解消する、
効果的なエクササイズ(筋トレ)と、
日常生活に気をつけて頂きたい
アドバイスも一緒にお伝えします。

そもそもぽっこりお腹には何でなるの?

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ぽっこりお腹は、
お腹の脂肪と減らすだけではなくて、
実はそれよりも先に、
改善すべき問題があります。

 

それは内臓の位置を、
本来の場所に収めることが出来ているか
ということです。

 

お腹にある内臓は、
胃や大腸・小腸などがありますよね。
これらの内臓は基本的には、
一本の管のようなものです。

 

その周りを、
腹膜といった膜状のものに包まれおり、
お腹の中を比較的自由に動くため、
強く固定されてはいません。

 

そのため内臓の位置を収めるためには、
内臓の外を囲っているお腹の筋肉で、
支えることが大切になってきます。

 

特に腹横筋や腹斜筋群といった筋肉が、
重要な役割を果たしている
と言われています。

ぽっこりお腹を解消するための痩せる筋トレ方法とは?

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腹横筋や腹斜筋群は猫背姿勢など、
良くない姿勢を続けてしまうことで、
機能しにくくなるといわれています。

 

そのためデスクワークや、
PCでの作業が多い方は、
意識的にこれらの筋トレを、
行わなければなりません。

 

効果的な運動はドローインと呼ばれる、
最大まで息を吐く運動が有効です。

 

30回を1セットとして、
1日5〜6セット行うことで、
効果が出てくることが多いです。

 

また座っている時も、
お腹を凹ますように意識することでも、
腹横筋の活動が増え内臓を、
正しい場所に戻し、ぽっこりお腹が、
解消されるという仕組みです。

ぽっこりお腹解消筋トレが続かない方は?

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筋トレ、エクササイズを続けるのが大変、
なかなか時間がなくてサボりがちになる、
といった方には、
シックスパッドがオススメです。

 

シックスパッドは、
家事やちょっとした隙間の時間や、
テレビを見ている時でも使用でき、
とても有効な方法です。

 

シックスパッドの特徴の20Hzの周波数は
遅筋である腹横筋にも、
効果的に筋収縮を起こし、
筋トレで不足してしまう部分を、
補ってトレーニングできます。

 

シックスパッドは、
運動医科学の権威でもある、
京都大学名誉教授の森谷敏夫氏の監修を
受けてプログラムを作成しております。

 

科学的にもきちんと
効果が検証されているので、
安心して使うことができると思います。

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また、ネット販売は、
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筋肉痛の原因とは?筋肉痛が治らない場合は怪我かも!?

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筋肉痛って、何かと生活に、
不便をきたすので嫌ですよね?

 

大体運動不足後の激しい運動後、
限界ギリギリで行う筋トレ後に、
なってしまうことが多いと思います。

 

筋肉痛は、1日~2日程度、
ひどくても3日あれば、
ある程度落ち着きます。

 

ではそれ以上筋肉痛が続く方、
それは筋肉痛ではないかもしれません。

そもそも筋肉痛の原因とは?

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筋肉痛の原因は、
運動によって筋肉が伸び、
傷を負うために起きるものです。

 

また、筋肉に疲労物質が、
溜まることで起きたものや、
傷の回復途中に、
起きているものなどがあります。

 

筋肉痛のメカニズムには、
種類があるということです。

 

ただ、基本的には上記のものだと、
時間の経過とともに治ることが大半です。
つまり、放っておいても、
治るタイプの筋肉痛です。

筋肉痛が治らない場合は怪我の可能性がある?

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放っておいても治らない痛みは、
もしかしたら「肉離れ」の、
可能性があります。

 

肉離れは、
筋肉に起きる痛みですので、
極軽傷の肉離れだと、
筋肉痛との違いが分かりづらいです。

 

なったことのない人は、
肉離れってどういう症状だろう?
と感じますが、
通常ならばスゴイ痛いので、
分かります笑

筋肉痛にはクールダウンとマッサージが良い?

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肉離れではない普通の筋肉痛でも、
非常に強い痛みが出ることがあります。
その場合には、
その部分を冷やして炎症を抑えます。
いわゆるアイシングです。

 

アイシングによって痛みが引いたら、
今度は温めて血行を良くして、
回復を促します。

 

軽い筋肉痛なら、
ストレッチやマッサージにとどめて、
早めに入浴をして、
血行をよくするのがおすすめです。

 

トレーニング後にストレッチをすると、
クールダウンになり、筋肉痛の緩和、
防止につながります。

 

トレーニングの後には、
すぐに休むのではなく、
硬くなった筋肉をほぐすように、
クールダウンの時間を作ってください。

筋肉痛が長引いた場合の治し方とは?

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肝心な、筋肉痛と肉離れを、
見分けるポイントとしては、
痛みが続く日数にあります。

 

普通の筋肉痛なら、
長くても3日ほどもたてば回復します。
しかし、肉離れは、
1週間や2週間という期間で痛みが出ます。

 

もし3日以上も痛みがあるのであれば、
肉離れの可能性が高いので、
病院に行ってみてもらいましょう。

筋肉痛と肉離れの見分け方とは?マッサージ、ストレッチはNG?

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そしてもう一つの見分け方が、
痛みが現れる時間です。
普通の筋肉痛だとトレーニング後に、
すぐに痛むことはありません。

 

筋肉痛は、筋肉痛にはならなかったな、
と思ったあたり、数時間から数日後に、
いきなり痛むことが大半です。

 

しかし、肉離れはトレーニング直後、
若しくは最中に、
いきなり強い痛みが走ります。

 

場合によっては明らかにおかしい、
というレベルで痛むこともありますので、
早めにお医者さんに診てもらいましょう。

 

肉離れの場合は、
筋肉を伸ばすような動きは厳禁です。
逆に悪化させてしまいますので、
患部をいたわって慎重に扱ってください。
当然患部へのマッサージも厳禁です。

筋肉痛、肉離れが起きない筋トレ方法とは?

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筋肉痛が発生しない方法として、
EMSで鍛える方法があります。
※強度と回数によって稀に起こる場合があります

 

肉離れは、
当然おきることはありません。

 

効果、口コミで優れていて、
お手頃なEMSマシンなら、
間違いなくシックスパッドです。

 

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あの筋肉を鍛えてウエスト痩せして【くびれ】を作る方法とは?

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女性なら誰しも、
【くびれ】に憧れるものだと思います。
きゅっと引き締まった【くびれ】は、
そう易々と手に入るものではありません。

 

【くびれ】を作るべく、
日々一生懸命に腹筋をしている、
という方も多いと思います。

 

しかし、実はくびれを作るために、
腹筋をするというのは、
間違いなのです。

 

問題はどの筋肉を鍛えるかが、
くびれるか、くびれないか
の差を作ります。

筋トレでくびれを作る!効果的な腹筋部位とは?

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腹筋運動とは、
基本的におへそより上の、
腹筋を鍛えるためのものです。
下腹部を鍛える腹筋運動もあります。

 

お腹の筋肉を引き締めれば、
ぽっこりお腹には効きますが、
くびれを作るためには、
お腹の横の筋肉を鍛える必要があります。

 

少なくとも、一般的な腹筋では、
何百回やっても作ることはできません。

 

そしてそのお腹の横の筋肉を腹斜筋と言い、
くびれを作るためには、
その腹斜筋を鍛えるのが有効です。

 

腹斜筋とは、肋骨の下から、
脇腹を走る部分の筋肉のことを言います。
腹斜筋を鍛えることで、
徐々にお腹の横が引き締まり、
くびれとなるのです。

腹斜筋を鍛え方に筋トレは必要無い?その方法とは?

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腹斜筋を鍛える、
トレーニング方法はありますが、
日常生活でも一つ心がけるだけで、
見違えるほどの差が出ます。

 

それは、
「いつでも姿勢をまっすぐに保つ」
ことです。

 

一見簡単に思えそうですが、
背筋を伸ばした良い姿勢とは、
実は意外に難しいのです。

 

気づいたら背中が丸くなっていることは、
大半の人が経験するはずです。
しかし、そこでめげずに、
普段から姿勢を意識するだけで、
良い刺激になるのです。

筋トレなしでも辛くなったら腹斜筋に効いてる証拠?

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姿勢を保つ例ですが、
通勤途中の立っている時、
そして座り仕事の最中の姿勢などです。

 

この二つは、
ほぼ毎日やるはずですので、
この時に意識するかどうかでも、
変わってくるはずです。

 

姿勢をよくすると、
おなかの両脇の筋肉が、
引き締まる感じがするはずです。

 

それが腹斜筋に、
効いている証拠になります。
これを習慣づけてみてください。

筋トレで効果的にくびれを作る?腹斜筋の鍛え方とは?

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日常生活意外でも、
筋力トレーニングを取り入れると、
くびれやすくなります。
簡単な筋トレ方法を紹介します。

 

  1. 両ひざを立てて仰向けに寝て、両手は頭の後ろで組みます。
  2. 上半身を起こすときに、右の肘を左の膝の頭につけるように、体を斜めにしながら起こしていきます。
  3. 右ひじと左の膝の頭がくっついたら、ゆっくりと元の位置へと戻します。
  4. 今度は同じように、反対側でやります。
  5. これを左右交互に10回で1セットにします。これを2セットから3セットほどしましょう。

 

これは腹筋運動の一つですが、
腹斜筋にダイレクトに効くので、
とてもおすすめです。

ドローインも有効?腹斜筋の鍛え方とは?

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上記にお伝えした腹筋運動ともう一つ、
ドローインをしながら、
ウォーキングする方法も有効です。

 

ドローインとは、
お腹を凹ます動きのことです。
その方法も紹介します。

 

  1. 背筋を伸ばして、軽く呼吸が多くなる程度にウォーキングをします。
  2. ウォーキングをしながら、おへそを中心にお腹全体をへこませます。背中にくっつけるように、内側へ限界まで引き寄せます。
  3. 息を止めずにその状態を5秒キープして、再び普通にウォーキングします。
  4. 1分間に1回のペースでこれをやりながら、ウォーキングします。
  5. 1回のウォーキングで、これを10回もやれば効果が期待できます。

一番簡単にお腹痩せをして即効でくびれを作る方法とは?

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最後にオススメするのは、
EMS腹筋マシンで、
楽して腹斜筋を鍛える方法です。

 

はっきり言って一番楽ですので、
簡単かつ効果的に、
くびれを作りたい人にはオススメです。

 

EMS腹筋マシンの中でも、
当サイトでオススメしているのが、
シックスパッドです。

 

とても効果と口コミに優れていますので、
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男女違うの?女性のぽっこりお腹の原因とは?

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男性、女性別でも、
ぽっこりお腹の原因が違う
というのはご存知でしょうか?

 

女性の場合、
内臓脂肪等の原因ではないことが、
あるそうです。

 

走っているのにぽっこりお腹、
運動してもぽっこりお腹
っていう方は、
参考にされた方が良いと思います。

女性特有のぽっこりお腹は何が原因?

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話は遠回りになりますが、
20代から60代の女性のおよそ3割が、
1年の間に1回以上「ガスだまり」を、
経験しています。

 

さらに、そのうち6割が、
週に1度以上のガスだまりの感じがある、
と回答したデータがあります。

 

ガスとは、腸にたまって、
おならのもととなるものや、
胃にたまってゲップの原因と
なるもののことです。

 

察しの良い方なら、
すぐに分かったと思いますが、
そのガスが原因です。

ガスだまりがぽっこりお腹の原因?

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空気が抜けていきませんから、
当然お腹が張って来てしまいます。

 

お腹が張ってくるイコール
ぽっこりお腹になるという訳です。

 

この原因は、
偏った食生活や日々のストレスなど、
様々なものにわたります。

 

女性に多い便秘みたいなものですから、
ガスだまりの解消方法等について、
お話します。

そもそも1日に出るおならの量とは?

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1日に出るおならの量は、
およそ8回から20回、
量にして200mlから1500ml程度が、
良いと言われ、
平均で14回、380ml程度です。

 

便の時に限らず、
出そうと感じたら早めに出すのが、
健康にはいいですが、
そう簡単に出せるものではないですよね。

 

我慢することも多いおならですが、
なるべく遠慮せず出してしまわないと、
良い事はありません。

もし、ガスが長いこととどまってしまうと?

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おならをせずに、
腸内にガスをため込んでしまうと、
血中にガスが溶け込みます。

 

すると当然、
体臭や口臭となって表れるのです。
それがおならを我慢し続けると、
どんどん悪化してしまうのです。

 

結局我慢しても、
別の場所が臭くなってしまうので、
なるべく出してしまいましょう。

ぽっこりお腹の原因のガスをため込まないのにおすすめな食べ物とは?

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サツマイモなどは、
おならが出やすくなる食べ物
代表格として有名ですが、
ほかにも様々あります。

 

例えば炭酸飲料、炭水化物、
豆類などです。

 

また、麺類は、
基本的にすすって食べますので、
一口に体内に取り入れる空気は、
ほかのものよりも数段多くなります。

 

そのまま空気が体内に入り、
ガスとなりますので、
おならの量が増えるのです。

実はキシリトールガムでもぽっこりお腹の原因になる?

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意外にもキシリトールのガムも、
おならの大きな原因となります。

 

キシリトールは一般的な糖類、
砂糖と比べて消化が激しく、
腸に届くと大量のガスを生み出します。

 

キシリトールガムは、
よく噛む方も多いのではないでしょうか?

 

ぽっこりお腹でキシリトールガムを噛む方
もしかしたらこれが原因かもしれません。

ぽっこりお腹の原因は運動不足にある?

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おならが出ない、
おなかが張る原因は、
運動不足にあります。

 

中でも腸を支える役割のある腹筋は、
腸の働きに直結します。

 

腸の働きが弱るということは当然、
便秘やガスだまりの原因に
なるということです。

 

そこでおすすめなのが、
ヨガの一つにある、
コブラのポーズです。

ぽっこりお腹解消のコブラポーズのやり方とは?

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まず、
足をそろえてうつぶせになって、
手のひらを下に向けます。

 

手のひらの位置は、
肩の横の床で、
ペタッとくっつけます。

 

そして、息を吸いながら、
ゆっくりと胸をそらしていきます。

 

へそは床につけて、痛くなく、
気持ち良いところで、
呼吸5回分ほどの間停止します。

 

そこから、息を吐きながら、
ゆっくりと元に戻ります。

 

内臓にも効きますし、
肩こりや腰痛の予防にもつながるので、
とてもおすすめです。

マッサージもぽっこりお腹解消に効く?

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ヨガだけではなく、マッサージにも、
オススメ出来る方法があります。

 

まず、
うつぶせになって膝を曲げます。

 

膝を曲げて、
両足のかかとでお尻を叩くように、
バタバタと足を動かします。
これだけです笑

 

簡単ですので、
お腹が張っているとか、
おならが出ない方は、
やってみてはいかがでしょうか?

会社でも簡単にできるぽっこりお腹解消方法は?

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会社などでは、階段を有効に使って、
できることもあります。
それは、単に階段を一つ飛ばしで、
登ってみるというものです。

 

階段運動をすると、一時的にですが、
腸の動きが活発になるので、
ガスが急速に出口へと送られます。

 

ですので、
例えばトイレに行く途中などに、
階段があるのであれば、
1段飛ばしで登ってみてください。

 

とてもスムーズにおならが出て、
便を排泄することができるはずです。

やはり運動がぽっこりお腹解消に一番?

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ぽっこりお腹にも、
色々種類がありますが、
ぽっこりお腹の解消方法で、
一番手っ取り早いのが運動です。

 

説明した通り、
腹筋を鍛えるのが効果が高いです。
でもはっきり言って、
腹筋って鍛えるの面倒ですよね?

 

でも今の時代は、
1日1回23分だけ使えば、
簡単に腹筋が鍛えられる機械があります。

 

下記のリンクから紹介してますので、
自分で鍛えるのが苦手な方は、
是非見ていって下さい。

 

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ぽっこりお腹は普通の肥満状態より危険?即効で解消した方が良い?

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ぽっこりお腹って、
健康でしょうか?不健康でしょうか?
って言われれば、
当然不健康だと思いますよね?

 

でも、ぽっこり具合によって、
不健康と言うレベルを、
通り超すことがあるらしいって、
聞いたことありますか?

 

そのままぽっこりお腹のままだと、
早死にするかもしれませんね・・・

ぽっこりお腹は、なぜ危険なのか?

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ドイツのミュンヘンで行われた、
ヨーロッパ心臓学会の結果ですが、
そこにぽっこりお腹の方が該当する、
研究結果が出たらしいのです。

 

そこで発表された新しい研究に、
体重過多ではなくても内臓脂肪が高いと、
心臓脈管系の病気を進行させ、
肥満の人と比べて早く死亡する確率が、
50%高くなる
と言ったものがあります。

 

ぽっこりおなかの原因となるのは、
いわゆる内臓脂肪です。
内臓脂肪が多いというだけで、
死亡するリスクが50%も、
跳ね上がるのです。

日本人もぽっこりお腹が多い?

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内臓脂肪が多い方は、
日本にたくさん見られるはずです。
俗にいう「ビール腹」のことです。

 

体はそこまで大きくないのに、
お腹だけがぽっこりと出ている方は、
非常に危険な状態だということです。

 

良く考えて下さい。
痩せている方より太っている方の方が、
病気にかかる率高くないですか?

ぽっこりお腹になる原因とは?

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最大の原因となる内臓脂肪とは、
文字通り内臓の周りにつく脂肪です。
内臓脂肪はプリン体などのような、
アルコールによるカロリーによって、
つきやすいと言われています。

 

これが、お酒をよく飲む方に、
ぽっこりおなかが多い理由になります。

 

腸下垂もぽっこりお腹の原因ですが、
別のページでも紹介していますので、
こちらは割愛させていただきます。

内臓に脂肪がつく理由としては何があるの?

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  • 筋力が低下した腹部の内臓を守るために脂肪がつく
  • もともとサイズが大きい場所になるため、余分に蓄えられやすい
  • 肋骨にさえぎられることがない
  • 脂肪がついても邪魔にならない

などです。

 

基礎代謝が低下することで、
おなかの周りに脂肪が、
たくわえられやすくなるのです。

 

結果ぽっこりお腹になってしまいます。

ぽっこりお腹を解消するための3つの秘訣とは?

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当たり前ですが、
ぽっこりお腹は、
何もしないと凹みません。

 

じゃあ何をすれば良いの?
という回答になると思います。
簡単に言うと、運動と食事を変えれば、
ぽっこりお腹は解消します。

 

そのポイントを、
3つに分けて紹介します。

ぽっこりお腹解消への道 その1 バランスのとれた食事をとる

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一番確実で、改善するべきことが、
食事です。

 

アルコールや脂分を控えることは、
言うまでもありませんが、
できるだけ1日3食とるように、
してみてください。

 

夜寝る前に一気に食べるのは、
絶対にやめましょう。
また夜ご飯は腹八分目に抑えてください。

 

炭水化物を適度にとり、
タンパク質や野菜も多く摂りましょう。

 

最初は辛いかもしれませんが、
慣れてくるとそれが基準となり、
次第に何とも思わなくなります。

 

自分が食べたものが、
自分の体に吸収され、
作られていることを、
意識していきましょう。

ぽっこりお腹解消への道 その2 有酸素運動をして皮下脂肪を減らす

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皮下脂肪を減らすには、
有酸素運動がおすすめです。

 

有酸素運動とは、
ウォーキングやジョギング、
水泳などです。

 

ただやみくもに走ったりするのではなく、
しっかりと呼吸をしながら、
1回ずつ意識してやってみてください。

 

ゆっくりと、ストレッチをやるように、
刺激を与えていくと、
筋力の向上にもつながりますので、
とてもおすすめです。

 

時間としては、20分ほどで、
脂肪の燃焼が始まりますので、
20分以上やってみてください。
毎日継続してやることが大切です。

ぽっこりお腹解消への道 その3 腹筋を鍛える

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腹筋の衰えによって、
ぽっこりとしていますので、
あえて腹筋を鍛えるというのも、
1つの方法になります。

 

腹筋の筋力を上げるのは、
あらゆる内臓にとって、
良いことになりますので、
ぜひおすすめです。

 

ただ、皮下脂肪を減らすことに直結する、
ということはありません。
腹筋は無酸素運動ですので、
脂肪を減らす直接の原因にはなりません。

 

しかし、腹筋を鍛えて筋力を上げることで
代謝を上げ、より少ない運動で、
より効率よく脂肪が燃えていきます。
もちろん、その状態で、
有酸素運動の量を増やせば、
その分燃えていきます。

それでも時間が無い人がぽっこりお腹を解消するには?

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上記の3つを、
意識してやり続けることで、
長生きにつながりますので、
ぽっこりお腹に心当たりがあるなら
ぜひやってみてください。

 

それでも時間が無い方、楽したい方は、
シックスパッドしかありません。
簡単かつ短時間で成果を出しやすく、
口コミも効果も抜群です。

 

シックスパッドの効果と口コミは、
他のページで紹介していますので、
上記3つの事ができない人は、
見た方が良いでしょう。

 

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ぽっこりお腹の原因って何?放っておくと病気になる?

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歳を取ると、
出てしまいがちなお腹。
何もしなければ、
どんどん出てしまいますよね?

 

でも、足とか腕は細くなるのに、
何でお腹だけ出るか知ってます?
また、放っておくと良くないと、
知っていますか?

 

実は、ぽっこりお腹の方々が、
知っておいた方が、
良い理由があるんです。

 

本日は、ぽっこりお腹の原因と、
そのリスクについて、
説明したいと思います。

ぽっこりお腹の原因に多い理由とは?

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腸下垂という言葉を、
聞いたことがありますでしょうか。

 

腸下垂とは、腹直筋が弱るとか、
過度なダイエットで腸の筋肉が減り、
横行結腸やS字結腸が垂れ下がる、
状態あの事です。

 

腹筋や腸の筋力が低下すると、
腸が正常の位置よりも下がるのです。

 

これがぽっこりお腹の原因で、
一番多いと言われています。

ぽっこりお腹の原因【腸下垂】が進行するとどうなる?

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腸下垂が進行すると、
胃の周辺にあるあらゆる臓器が、
骨盤の中へ入るぐらい落ちます。

 

いわゆる「胃下垂」もこの一つで、
腎臓が落ちる、
腎下垂というものもあります。

 

腸においては、
ねじれが発生する可能性があります。

 

ねじれが生まれると、
便が通りにくくなって便秘になるとか、
内視鏡が挿入しにくいこと、
などが起きます。

 

腸そのものがねじれますので、
便秘薬を飲んでも、
便秘が改善されない、
ということもあり得ます。

ぽっこりお腹の原因【腸下垂】か見分けるサインとリスクとは?

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サインとしては、
食後にへその下がぽっこりと膨らみ、
おならやゲップなどのガスが、
多く排出されるようになります。

 

また、消化不良時の症状も、
多くみられます。

 

例えば胃もたれが頻繁に起こるとか、
胃液のような酸っぱい、
苦いものが頻繁にこみあげてくる、
などです。

 

女性だと冷え性が悪化してしまい、
子宮が冷えて妊娠しにくくなる
ということもあります。

 

さらに、
腸下垂と胃酸過多を同時に引き起こすと、
胃炎と潰瘍に同時にかかる
可能性もあります。

ぽっこりお腹の原因の【腸下垂】とは?

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腸下垂になる原因は、
前述のように腹直筋の筋力の低下など、
内臓を支える部分の筋力が、
落ちることにあります。

 

筋肉に限らず、腹膜なども含めて、
おなかの中にある臓器や、
脂肪を支えています。
これらが、筋力の低下などの、
何らかの原因で固定力が弱まることで、
発症します。

 

また、皮下脂肪や内臓脂肪が、
極端に少ないという方も、
発症する可能性があります。

 

例えば拒食症になるほどの、
過度なダイエットをすると、
栄養失調となります。
そこで急におなかが出てくる、
ということがあるのです。

ぽっこりお腹の出具合で分かる?内臓下垂をチェックする方法とは?

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内臓下垂度を確認する方法として、

  1. 両手をおしりに添えて立つ
  2. そのままの姿勢で前を向き、かかとが床から離れないようにしゃがむ

をします。

 

もし、
かかとが床から離れてしまったり、
倒れこんでしまったりすると、
胃などの臓下垂の可能性があります。

 

そしてもう一つ、寝ているときには、
下っ腹は出ていなくても、
起きて立ち上がるとぽこっと出てしまう。
というときは、
腸下垂の可能性があります。

一番簡単にぽっこりお腹を解消する方法とは?

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運動や筋トレをすれば、
ぽっこりお腹を解消できるのは、
誰でも知ってますが、
キツイし時間が無いですよね?

 

それでも簡単に楽して、
ぽっこりお腹を解消するには、
シックスパッドしかありません。

 

たった1日1回23分で、
ぽっこりお腹を解消してくれます。

 

シックスパッドの口コミや詳細は、
下記のリンクからご覧になれますので、
お腹痩せをしたいなら、
見ていって下さい。

 

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筋肉痛が起こった時はどの筋肉をトレーニングした方が良い?

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あなたは、
筋肉痛になったことありますよね?
あの辛さ、何度味わっても
良い気分ではないですよね?

 

そもそも筋肉痛は、
なぜ起こるのか知ってます?
筋肉の繊維に傷がつくからですか?

 

簡単にいうと、
それも1つの理由ですが、
結構知られていない事実があります。

 

本日は筋肉痛に関する知識と、
筋肉痛になった時のトレーニングについて
説明したいと思います。

筋トレをすると筋肉痛が起きる原因とは?

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筋トレをしたことがある方なら、
おそらく間違いなく「筋肉痛」
になった経験があるはずです。

 

トレーニングとは基本的に、
普段なかなか動かない部分の
筋肉を動かしていきます。

 

どれだけ小さい、軽いものだとしても、
普段から動いていない部分からしたら、
非常に大きな負荷となります。

 

ですので、筋肉やその周辺には、
小さい傷がたくさんできます。
その傷を癒す際、筋肉痛が起こります。

筋肉痛が回復する過程で何が起こるの?

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先程説明しましたが、
傷を癒すために筋肉痛が起こります。

 

傷を癒す過程で、ヒスタミン、カリウム
などといった物質が分泌され、
その部分を修復していきます。

 

しかし、
それらの物質が神経を刺激してしまい、
炎症となるのです。
この痛みこそ、筋肉痛ということです。

どの程度の運動量だと筋肉痛が起こるのか?

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運動をする習慣がないのであれば、
当然重い負荷となりますので、
高い確率で筋肉痛が発症します。

 

しかし、
普段から運動をしていたとしても、
前述のように普段から、
動かさない部分の筋肉であれば、
筋肉痛が発症する可能性はあります。

 

筋肉痛が起こるということは、
しっかりとトレーニングができた、
負荷がかかったという証拠です。

 

そして、筋肉の傷が治った瞬間こそ、
筋肉が鍛えられた証拠になるのです。

筋肉痛になっているはトレーニングをやった方が良い?

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筋肉痛になると、
一般的には痛みが引くまで休む。
というのが定説です。
これは全くその通りのことです。

 

筋肉痛が起きている部分の筋肉は、
想像以上の疲労が溜まり、
最大で3日ほどは、
安静にしておくことが必要です。

 

しかもこれは、
翌日に筋肉痛がなくなったとしても、
筋肉の傷が治ったことにはなりません。

 

筋肉に最大まで負荷をかけて行った、
ハードなトレーニングの後は、
最低でも2日間は、
安静が必要と考えられます。

筋肉痛が治らない場合はどの様な運動をすれば良い?

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もちろん、3日たってもまだ筋肉痛が、
残っているのであればトレーニングはせず
筋肉痛が治るのを待ってください。

 

あまり運動しない方だと、
どうしても筋肉痛になりやすく、
長引くこともあります。

 

「毎日やらなきゃ」と思っているのに、
休まなければならないのは辛く、
モチベーションの維持にも
影響するかもしれません。

 

そんな時には、
違う部分を鍛えてみてください。

 

鍛える部位を毎日変えて、
完全に休むのは1日程度にすると、
万遍なく全身の筋肉を
刺激することができます。

筋肉痛になりにくく楽で簡単な筋トレマシンとは?

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普段の筋トレの場合、
修復期間を考慮しながら、
自分でコントロールしなければなりません

 

しかし筋トレは、
時間、気力、体力・・・の消耗が激しく、
モチベーションが高くないと続きません。

 

その中でも簡単にできる筋トレとして、
シックスパッドをおすすめしています。
シックスパッドは胸以外基本的に
どこでも使用できます。

 

そして、1日1回23分の使用で、
扱い次第で筋肉痛には
なりにくいです。
スゴイ簡単に鍛えられるので、
オススメです。

 

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シックスパッドの詳細が、
ご覧になれます。

 

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筋トレの基本を踏まえたシックスパッド効果の高い使い方とは?

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シックスパッドと言えば、
1日1回23分の使用で、
筋トレができるという優れモノです。

 

中には、
もっとできないのか?
とか、
毎日使って良いの?
と思う方もいるはず。

 

本日は使用頻度やペースについて、
会社の見解などを抽出しましたので、
参考にしていってください。

シックスパッドの効果ある使用頻度とは?

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シックスパッドの一番最適な、
使用頻度、ペースとしては、
やはり公式サイトにあるものが確実です。

 

公式サイトのQ&Aには、

「毎日ご使用できます。ただし、1箇所につき、1日1回までとしてください。同じ箇所への繰り返しの使用は筋肉疲労を起こす恐れがあるため、お控えください。また、身体や肌に異常を感じた場合は、ただちに使用を中止し、医師に相談してください。」

出典:シックスパッド公式ページ Q&A

とあります。

 

基本的には1日1回の使用で、
それ以上だと筋肉痛を起こすかもしれない。
ということです。

 

個人的には、筋トレのカギとなる、
超回復を利用するのがおすすめです。

筋肉をつける基本【超回復】とは?

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超回復は、筋トレにおいて、
頻繁に出てくる言葉です。

 

簡単に言えばトレーニングの後、
46時間から72時間ほどの
クールダウン(休息)をとると、
筋力の向上水準がアップする、
というものです。

 

この、最大で3日ほどの休息時間が、
あるのとないのとでは、
結構な差が出るんです。

 

筋肉を休ませる時間というのは諸説あり、
また個人差もあるものですので、
1日や2日の休息で十分という主張もあります。

 

ただ、シックスパッドは、
非常に高い負荷がかかる、
というわけではないので、
24時間程度の間隔で十分かもしれません。

超回復と消耗品を考慮したシックスパッドの効果ある使用頻度は?

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超回復を考慮すると、
1日に1回、2日に1回
という程度が最適かと思います。

 

ただし、シックスパッドは、
消耗品もあります。
ジェルシートは消耗品の一つとなり、
使えば使うほどコストがかかっていきます。

 

それを踏まえると、
3日に1回ほどでも大丈夫かもしれません。

 

定期便でも、届ける間隔を、
自由に変更できますので、
自分に合った使い方をしていきましょう。

シックスパッドだけは公式ページから買わなきゃ損!

 

他のページでも説明していますが、
販売店やAmazon、楽天では、
割引は一切ありません!

 

しかし公式ページだけ、
割引が受けられます。
しかも偽物も多く出回っているので、
買うなら公式ページが良いです。

 

下記のリンクから、
シックスパッドの詳細と、
公式ページが見れますので、
参考にして下さい。

 

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偽物が多いシックスパッドの本物を安く手に入れる方法とは?

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すぐ本物のシックスパッドを買いに行く!

シックスパッドとは、
あのサッカー選手のロナウドも、
CMを務めるEMS腹筋マシンです。

 

いわゆる、つけているだけで、
鍛えられるという器具の一つで、
日本でも高い人気があります。

 

家電ですのでもちろん、
amazonでも取り扱われています。
しかし、amazonから購入するのは、
非常に危険ですので注意して下さい!

シックスパッドをAmazonで買うのはなぜ危険なのか?

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実は、Amazonは単なる窓口で、
Amazonで販売している以外に、
ほかのお店から販売しているものが、
ほとんどなんです。

 

ちなみにシックスパッドの正規品は、
ほかの商品とは違って値下げせず、
全て同一の価格で販売しています。

 

ですので、高い値段はもちろん、
若干割り引かれた安い値段で
売られているのも危険なのです。

 

安い値段で売られているシックスパッドは
いわゆる「模倣品」になりますので、
十分に注意してください。

シックスパッドの価格はAmazon、楽天でも値引きはしないの?

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開発販売を手掛けるMGT社の方針により、
シックスパッドはアブスフィット、
ボディフィットのどちらの種類も、
一切値引きは認めていないのです。

 

Amazonに限らず、
楽天で売られているものも、
どの販売しているお店でも、
同一の値段です。

 

しかし、ところどころでは、
3割ほど値引きがされている、
シックスパッドもあります。
それが本物そっくりに作られた
類似品です。

シックスパッドの偽物と本物の違いとは?

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外観は全て本物と瓜二つで、
見分けがつかないほどのものです。

 

本物をオマージュしたような、
よく見たら別物だと、
アピールしているようなものではなく、
見ても全くわからないというレベルです。

 

その中身は、本物のシックスパッドよりも
数倍高い電圧を用いた粗悪なもので、
トレーニングプログラムも、
全く違うものが使われています。

 

ですので、人体に悪い影響を
及ぼす可能性すら持っているので、
絶対に買わないようにしてください。

偽物を掴まずに安く購入できる方法とは?

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やはり、一番確実なのは、
公式ショップからの購入です。
しかも割引があるので、
一番安く買えます。

 

アブズフィットを1個ずつ買う場合、
ボディフィットを2個購入する場合など、
用途に合わせて買いたいというとき、
公式サイトからだと、
唯一割引価格で購入できるためです。

 

アブズフィット1個とボディフィット2個
という組み合わせだと、
なんと4500円ほども安く買えます。

 

さらに、
ボディフィット2個セットになった、
ツインボディセットというのも、
販売されており、これは2700円も、
お得に買うことができます。

シックスパッドを公式サイトから買った際のさらなる特典とは?

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アブズフィット1個だけの購入で、
十分という方もいるかもしれませんが、
アブズフィット1個の購入でも、
高伝導ジェルシート定期便サービスに、
加入できます。

 

粘着ジェルシートは消耗品なのですが、
これを送料無料で価格の2割引きで、
購入できるのです。

 

ジェルシートも、
永遠に使える訳ではありません。
長く使うほどかかるものですので、
公式サイトで買うのが一番良いでしょう。

 

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本物のシックスパッドを格安で買う

インナーマッスル(腹横筋)を効果的かつ簡単に鍛える方法とは?

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一番簡単に腹横筋をつけるアイテムを見る

腹筋と言えど、
ただお腹の6つに割れる
筋肉だけではありません。

 

その6つに割れる筋肉は、
腹直筋と言い、
クランチ(上体起こし)をすれば、
鍛えられます。

 

ただインナーマッスルと言われる、
腹横筋は鍛えにくいと言われています。

 

本日は、
インナーマッスルを鍛える方法を
ご紹介します。

簡単なインナーマッスルトレーニング(腹横筋)とは?

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簡単にインナーマッスルを
鍛える方法としては、
ドローインが有効です。

 

ドローインとは、
インナーマッスル(腹横筋)
を鍛える方法の一つです。

 

息を吐くとき、
おなかをへこませて負荷を与え、
鍛えるというものです。

ロングブレスに似ている?お腹を引き締めるドローインの方法とは?

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ドローインは、前に流行った
ロングブレスダイエット
みたいですね。

 

知っていると思うので、
割愛しますが、
呼吸法のイメージとしては、
とても近いと思います。

 

ドローインのやり方は、
おなかをへこませるときは、
体内の酸素をすべて出し切るように、
絞り出すように限界まで吐き出します。

 

また、へこますときにも、
限界までへこませて、
インナーマッスルを意識します。
しっかりと内側に力を
加えるようにしてください。

ウエストが痩せない?ドローインが上手くできない方は?

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うまくできない場合は背中に手を入れて、
手で背中を押しつぶすようにすると、
わかりやすいかと思います。

 

内側の筋肉を意識しないと、
インナーマッスルに効きませんので、
やり続けてみてください。

 

続けるうちに、
これはインナーマッスルに効いてる!
と感じる時がきます。

 

できるようになると、
背中のアーチをキープして、
座ったままやることも可能になります。

 

これを1日に数回やってみてください。
1か月も続けると、
おなか周りの無駄なお肉が、
締まっていきますよ。

更にインナーマッスルが簡単に鍛えられる方法とは?

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『シックスパッドシェイプスーツ』
を巻くだけです。
これで日常生活をおくるだけで、
簡単に腹横筋が鍛えられます。

 

え?何言ってるの?
と思いますよね。
でもそのとおりなんです。

 

シックスパッドでは、
腹横筋を鍛えることができません。
だから、
『シックスパッドシェイプスーツ』
なんです。

 

気になる方は、下記のリンクから、
シェイプスーツの詳細を見てください。

 

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